آخر فنجان قهوة إمتى؟.. الموعد الأمثل للحصول على نوم جيد

يؤثر توقيت تناول القهوة بشكل مباشر في جودة النوم، خاصة أن الكافيين لا يختفي تأثيره من الجسم سريعًا، ما قد يجعل تناولها في ساعات متأخرة سببًا في صعوبة النوم أو تقليل مدته.

وكشفت مراجعة علمية أسترالية شملت نتائج 24 دراسة، أن تناول القهوة قبل النوم بفترة تقل عن 8 ساعات قد يؤثر سلبًا في النوم، بحسب ما نقلته صحيفة "ديلي ميل" البريطانية.

8 ساعات بين القهوة وموعد النوم

 تناول كوب قهوة يحتوي على نحو 107 ملي جرامات من الكافيين خلال 8 ساعات قبل النوم، قد يؤدي إلى تراجع مدة النوم وجودته.

وبناءً على ذلك، فإن من يخلد إلى النوم في التاسعة مساءً، يُفضل أن يكون آخر كوب قهوة له قرابة الظهر، بينما يستطيع من ينام في الحادية عشرة مساءً تناول آخر كوب في حدود الثانية ظهرًا.

مشروبات ما قبل التمرين تحتاج وقتًا أطول

ولا يقتصر الأمر على القهوة فقط، إذ يحتاج من يتناولون مشروبات أو مكملات تحتوي على الكافيين قبل ممارسة الرياضة إلى الانتباه أكثر لموعد تناولها، نظرًا لاحتوائها على جرعات مرتفعة من الكافيين.

وأوضحت نتائج الدراسة أن جرعة مشروب ما قبل التمرين قد تحتوي على كمية من الكافيين تعادل كوبين من القهوة، ولذلك يُنصح بترك فترة تصل إلى 13.2 ساعة بين تناوله وموعد النوم،

فإذا كان موعد النوم الحادية عشرة مساءً، فمن الأفضل تناول مشروب ما قبل التمرين في موعد لا يتجاوز التاسعة والنصف صباحًا.

لماذا يؤثر الكافيين في النوم؟

يرتبط تأثير الكافيين بقدرته على تعطيل عمل مادة “الأدينوزين”، التي تتراكم في الجسم خلال ساعات اليوم وتساهم في زيادة الإحساس بالنعاس مع اقتراب وقت النوم،

وعندما يمنع الكافيين تأثير هذه المادة، قد يظل الجسم في حالة يقظة لفترة أطول، وهو ما ينعكس على مدة النوم ومراحله المختلفة.

ووفق نتائج المراجعة، ارتبط تناول الكافيين بانخفاض مدة النوم بنحو 45 دقيقة، وتراجع كفاءة النوم بنسبة تقارب 7%، فضلًا عن زيادة الوقت اللازم للدخول في النوم بنحو 9 دقائق.

كما سجلت النتائج انخفاضًا في مدة النوم العميق بنحو 11.7 دقيقة، وهي مرحلة مهمة لاستعادة الجسم نشاطه ودعم وظائفه المختلفة.

ما الحد اليومي المناسب للكافيين؟

وتوصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية "بألا يتجاوز البالغون 400 ملي جرام من الكافيين يوميًا، وتختلف كمية الكافيين من مشروب لآخر، إذ يحتوي كوب القهوة عادةً على نحو 80 إلى 100 مللي جرام، بينما تتراوح الكمية في الشاي بين 15 و70 ملي جرامًا، وقد تحتوي مشروبات الطاقة على 80 إلى 300 ملي جرام.

اقرأ أيضًا: 

محوجة أو سادة.. إزاي تكتشف القهوة المغشوشة؟ خبير يوضح