أرق الحوامل في الشهور الأخيرة.. 5 أسباب تمنع النوم وطرق تساعدك على الراحة

امرأة حامل

A . .A

تصبح ساعات النوم أكثر اضطرابًا لدى كثير من الحوامل مع الاقتراب من موعد الولادة، إذ قد تجد المرأة صعوبة في الاستمرار في النوم أو الاستقرار على وضعية مريحة، نتيجة التغيرات التي يشهدها الجسم خلال هذه المرحلة،وفقًا لموقع Hindustan Times.

وتزداد مشكلات النوم بشكل واضح خلال الثلث الأخير من الحمل، بسبب نمو الجنين وزيادة حجم الرحم، إلى جانب عدد من الأعراض المصاحبة للحمل، التي قد تجعل الاستغراق في النوم أو الحفاظ عليه أكثر صعوبة.

1- زيادة حجم البطن تصعّب النوم

مع نمو الجنين واتساع الرحم، قد تجد الحامل صعوبة في اختيار وضعية مريحة أثناء النوم، كما يمكن أن تشعر بضغط أو ألم في الظهر والحوض والساقين عند البقاء في وضعية واحدة لفترة طويلة.

ويمكن أن تساعد الوسائد في دعم البطن والظهر ووضع واحدة بين الركبتين، بما يقلل الضغط ويساعد على الوصول إلى وضع أكثر راحة.

2- كثرة دخول الحمام ليلًا

تزداد الحاجة إلى التبول خلال الحمل، وقد تصبح أكثر إزعاجًا في الشهور الأخيرة، إذ يؤدي نمو الرحم إلى زيادة الضغط على المثانة، إلى جانب التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال فترة الحمل.

وتؤدي مرات الاستيقاظ المتكررة لدخول الحمام إلى تقطع النوم وصعوبة العودة إليه في بعض الأحيان.

3- الحموضة وعسر الهضم

قد تعاني الحامل من الحموضة وارتجاع المريء بصورة أكبر مع تقدم الحمل، خاصة بعد تناول الطعام أو عند الاستلقاء.

ويرتبط ذلك بالتغيرات التي تحدث في الجهاز الهضمي خلال الحمل، فضلًا عن ضغط الرحم المتزايد على المعدة، وهو ما قد يجعل النوم أكثر صعوبة.

4- حركة الجنين أثناء الليل

قد تصبح حركة الجنين أكثر وضوحًا مع تقدم الحمل، وتستطيع الأم الشعور بالركلات والحركات بشكل أكبر، خاصة خلال فترات الهدوء ليلًا.

وقد تتسبب هذه الحركة في إيقاظ الحامل من النوم، وهو أمر قد يحدث بصورة طبيعية، لكن في حال ملاحظة تغير واضح وغير معتاد في نمط حركة الجنين، يجب التواصل مع الطبيب المتابع للحمل.