على طريقة منى زكي في "طالع نازل".. كيف تواجه نوبات الهلع المفاجئ؟

أعاد مسلسل " طالع نازل" تسليط الضوء على الصحة النفسية، بعدما جسدت الفنانة منى زكي شخصية "نور" التي تمر بأزمة نفسية عقب اكتشاف زواج زوجها من امرأة أخرى، لتواجه لحظات من الخوف والاضطراب، وتحاول استعادة هدوئها بالاستماع إلى تسجيلات صوتية لطبيبتها النفسية.

كيفية تعامل الإنسان مع الخوف

وتطرح هذه المشاهد تساؤلات حول كيفية تعامل الإنسان مع الخوف الذي يسيطر عليه فجأة، خاصة عندما تصاحبه أعراض جسدية تثير القلق، ومدى قدرة العلاج النفسي على مساعدة الشخص في التحكم في استجابته لهذه اللحظات.

العلاج السلوكي المعرفي

ووفقا لموقع مايو كلينك لعلاج السلوكي المعرفي يُستخدم في التعامل مع نوبات الهلع، من خلال مساعدة الشخص على فهم ما يحدث له، والتعرف على الأفكار التي تزيد شعوره بالخوف، وتغيير الطريقة التي يستجيب بها للأعراض المصاحبة للنوبة.

ويتيح هذا النوع من العلاج للمريض التعرف على العلاقة بين أفكاره ومشاعره واستجاباته الجسدية، إلى جانب تعلم التعامل مع الأحاسيس التي تثير قلقه، بدلًا من تفسيرها تلقائيًا باعتبارها دليلًا على وقوع خطر.

هل تساعد التسجيلات الصوتية على تهدئة نوبات الهلع؟

قد يستعين بعض الأشخاص بتسجيلات صوتية تتضمن عبارات مطمئنة أو تعليمات للتعامل مع القلق، مثلما ظهرت شخصية "نور" في المسلسل، لكن تأثير هذه التسجيلات يختلف من شخص إلى آخر.

ويمكن أن تكون التسجيلات وسيلة مساعدة إذا تضمنت مهارات تعلمها الشخص ضمن خطة علاجية مع مختص نفسي، مثل تمارين الاسترخاء أو تذكيره بكيفية التعامل مع الأفكار المخيفة، لكنها لا تُعد بديلًا عن العلاج النفسي المتخصص.

خطوات تساعد على التعامل مع الخوف المفاجئ

يمكن أن تساعد بعض الممارسات على تخفيف التوتر المصاحب لنوبات الهلع، من بينها محاولة التنفس بصورة هادئة ومريحة، وتوجيه الانتباه إلى الأشياء المحيطة بالشخص بدلًا من التركيز المستمر على الأعراض.

كما يُنصح بالاهتمام بالنوم الكافي، وتقليل استهلاك الكافيين إذا كان يزيد الأعراض، وممارسة النشاط البدني المناسب، إلى جانب الالتزام بالخطة العلاجية التي يحددها المختص.

وتؤكد أهمية التقييم الطبي عند تكرار النوبات أو تأثيرها في الحياة اليومية، مع ضرورة عدم افتراض أن أعراضًا مثل ألم الصدر أو صعوبة التنفس ناتجة عن القلق وحده، خاصة إذا ظهرت للمرة الأولى أو كانت شديدة.

اقرأ أيضًا: 

من وحي مسلسل "طالع نازل".. 5 علامات محتملة للخيانة الزوجية