بينها السبانخ والجرجير.. أطعمة تحافظ على صحة فمك

لبناء أسنان قوية والحفاظ على صحة الفم، من الضروري التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية والتي تساهم في منع المشاكل مثل التهاب اللثة وتسوس الأسنان. 

إليك بعض النصائح الغذائية التي تساعد على الحافظ على الأسنان بحسب تقرير نشره موقع" healthline" الطبي.

اتزان الكربوهيدرات

حاول تقليل استهلاك الأطعمة ذات الكربوهيدرات البسيطة المكررة، مثل الحلويات والمشروبات الغازية، التي يمكن أن تزيد من خطر تسوس الأسنان.

الألياف الغذائية

تناول الألياف الموجودة في الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة، حيث تساهم في تنظيف الأسنان وتحفظ اللثة.

الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم

هذه العناصر الغذائية أساسية لبناء وتقوية الأسنان، إذ يمكن العثور على الكالسيوم في منتجات الألبان مثل الحليب والجبن، بينما يتواجد الفوسفور في اللحوم والأسماك والمكسرات، والمغنيسيوم في الخضروات الورقية والمكسرات.

الأطعمة الحمضية

الأطعمة الحمضية مثل الليمون والتوت والمعالجة مثل الأطعمة المعلبة والمعلبة قد تؤدي إلى تآكل المينا وتهيج اللثة.
ويجب تقليل تناول السكريات الزائدة التي تغذي البكتيريا التي تسبب التسوس.

الشرب الكافي من الماء

يساعد الماء في تنظيف الفم من البقايا الغذائية والحفاظ على رطوبة الفم.

الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة الداكنة بمحتوى الكاكاو العالي وبدون إضافة كميات كبيرة من السكر يمكن أن تكون مفيدة لصحة الأسنان حيث تحتوي على مواد مضادة للبكتيريا تساعد في الحد من نمو البكتيريا الفموية التي تسبب تسوس الأسنان والتهاب اللثة.

منع تكون البلاك

البلاك هو طبقة رقيقة من البكتيريا واللعاب والفضلات الغذائية التي تتراكم على الأسنان، ويمكن لمواد الكاكاو في الشوكولاتة الداكنة أن تساعد في منع تراكمها على الأسنان.

الخضراوات الورقية

السبانخ واللفت والجَرْجِير تُعتبر خضروات ورقية مفيدة لصحة الأسنان والفم. 

تحتوي الخضراوات الورقية الداكنة على ألياف غذائية تعمل كمواد تتغذى عليها البكتيريا الفموية الصحية، هذه البكتيريا الصحية قد تساعد في منع نمو البكتيريا الضارة التي تسبب تسوس الأسنان والتهاب اللثة.