5 نصائح فعالة لتجنب الوجه الممتلئ

بينما يركز بعض الأشخاص على فقدان الدهون الموجودة في البطن، لكن عند النظر في المرآة، يركز الرجال والنساء أحيانًا على الخدود الممتلئة جدًا، يجدون وجوههم مستديرة أو مترهلة جدًا.

وفي حين أنه لا يمكن استهداف فقدان الدهون بدقة، ولكن اتباع نظام غذائي مناسب، بجانب النشاط الرياضي المنتظم وتمارين محددة، يمكن تخسيس وجهك.

لماذا نحصل على وجه ممتلئ؟

ووفقا لصحيفة ال جورنالي الإيطالية، هناك عدة أسباب تفسر هذه الظاهرة:

زيادة الوزن بشكل عام (المرتبط بنظام غذائي غير متوازن أو مرض)، حيث أنه عندما نكتسب الوزن، يقوم جسمنا بتخزين الدهون الزائدة في أماكن مختلفة، بما في ذلك الوجه والخدين من أولى مناطق الوجه التي يزداد وزنها؛

يمكن أن يفسر احتباس الماء المفرط أيضًا تأثيرًا "منتفخًا" على الوجه.. النظام الغذائي الغني بالصوديوم، أو عدم التوازن الهرموني، أو التغيرات في درجات الحرارة أو حتى الحساسية يمكن أن يؤدي إلى تفاقم هذه الظاهرة.

مع التقدم في السن، يمكن أن تتغير بنية الوجه، في الواقع، يمكن أن يؤدي فقدان الكولاجين ومرونة الجلد إلى ترهل الجلد وتراكم الدهون في بعض أجزاء الوجه، مما يعطي مظهر وجه أكبر.

هل يمكن تخسيس الوجه؟

لا يمكن تخسيس الوجه على وجه التحديد (تمامًا كما لا يمكن إنقاص الوزن على وجه التحديد بالنسبة للوركين أو الركبتين أو الذراعين أو حتى الساق). 

في الواقع، يعد فقدان الدهون المستهدف مفهومًا غير عملي من وجهة نظر فسيولوجية: عندما نفقد الوزن، يميل جسمنا إلى تقليل كمية الدهون في الجسم بشكل عام بدلاً من استهداف مناطق معينة.

حتى من خلال مراقبة نظامك الغذائي وزيادة النشاط البدني، من المستحيل فقدان الوزن فقط في الخدين أو الذقن أو الرقبة. 

من ناحية أخرى، من الممكن إنقاص الوزن بشكل عام مع تحقيق نتائج جيدة وبعض التمارين تسمح لك بتقوية عضلات الوجه وإعادة تشكيل ملامح وجهك.

كيف تفقد دهون وجهك؟  

إعادة التوازن لنظامك الغذائي

لا يُنصح بالأنظمة الغذائية المقيدة، لأنها تسبب اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية العصبي.

 لتفقد الدهون - وبالتالي الوزن، لا تحتاج بالضرورة إلى تناول كميات أقل، ولكن تناول الطعام بشكل أفضل، يجب أن يظل الطعام مصدرًا للمتعة. بمعنى آخر، اهدف إلى اتباع نظام غذائي متوازن ، ولا تفوت وجبات الطعام وخصص وقتًا لمضغ الطعام جيدًا. 

رطب بانتظام

لمكافحة احتباس الماء، تذكر أن ترطب الجسم خلال النهار (شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر يوميًا) والحد من استهلاك الصوديوم (الملح). 

كما يقلل الشرب من الشعور بالجوع ، مما قد يؤدي إلى تناول كميات أقل وتخزين سعرات حرارية أقل.

 وأخيرا، فإن شرب الماء يحفز عملية التمثيل الغذائي لدينا: فالشرب يزيد بشكل مؤقت من استهلاك الطاقة لدينا، لأن الجسم يجب أن يعمل على تسخين الماء إلى درجة حرارة الجسم.

ممارسة النشاط الرياضي المناسب

يعد النشاط البدني المنتظم (مرتين على الأقل في الأسبوع) ضروريًا للحث على نقص السعرات الحرارية والحث على فقدان الوزن بشكل عام. تتيح لك الرياضة زيادة كتلة العضلات وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء النشاط البدني وأثناء الراحة.

 التركيز على رياضات التحمل مثل المشي السريع والركض وركوب الدراجات والسباحة والتجديف والرقص وغيرها. لا تتردد في تنويع ممارساتك: الشيء المهم هو اختيار رياضة تحبها، حتى تتمكن من التدرب مع مرور الوقت، دون أن تفقد حافزك.

دلك وجهك

لتعزيز الدورة الدموية والتصريف اللمفاوي والحد من طيات الجلد، لا تتردد في إجراء التدليك الذاتي باستخدام أحجار معينة أو بكرات اليشم مرة واحدة على الأقل يوميًا. 

الحل المثالي هو إبقائها باردة وتطبيقها مباشرة على البشرة النظيفة، مع العمل على كل منطقة واحدة تلو الأخرى (الجبهة والخدين والفك والذقن والرقبة).

قومي بحركات دائرية تبدأ من منتصف الوجه وتتجه نحو الخارج. سيؤدي ذلك إلى إعادة تشغيل الدورة اللمفاوية، والتخلص من الماء الزائد وتقليل الأكياس تحت العينين وعلامات التعب. سوف يأخذ الوجه تدريجيًا مظهرًا أقل "انتفاخًا" (بشرط أن تمارس هذه التدليكات بانتظام).

أداء تمارين الوجه

تساعد تمارين الوجه المنتظمة أيضًا على تحسين وتنعيم وجهك، وتعمل على تمرين عضلات الوجه بشكل غريب الأطوار، خاصة على خديك وتجاعيد قدم الغراب وحول فمك.