تمارين التمدد.. لتعزيز أدائك الرياضي والحفاظ على صحة عضلاتك

ينتاب البعض حيرة بشأن تمارين التمدد ومدى أهميتها، وهل يتم اللجوء إليها قبل ممارسة الرياضة أم بعدها، ولكن لا شك في كونها ضرورية للحفاظ على صحة العضلات.

وخلال السطور التالية، يستعرض “تليجراف مصر” جميع المعلومات الخاصة بتمارين التمدد، والأوقات المناسبة لممارستها.

تمارين التمدد قبل ممارسة الرياضة

يهدف الإحماء إلى تحضير الجسم لممارسة التمارين الرياضية للحصول على أفضل النتائج، من خلال تعزيز المرونة والقدرة على التحمل، كما يعمل على تقليل خطر الإصابة، لذا يوصى بممارسة تمارين الإحماء مدة 10 لـ 15 دقيقة قبل التمارين الخفيفة إلى المتوسطة، كالركض، وركوب الدراجات، والمشي.
يجب اختيار تمارين التمدد بشكل يتناسب مع التمارين الأساسية وشدتها، كما يُنصح باستشارة المدرب الشخصي حول تمارين الإحماء المناسبة لكل تمرين وكيفية تنفيذها بشكل صحيح، ولكن هناك بعض تمارين التمدد التي يمكن ممارستها بشكل عام، وفق وكالة أسوشيتد برس، وهي كالتالي:

تمارين القفز

الوقوف بشكل مستقيم، والقفز مع فتح الذراعين والساقين في ذات الوقت بشكل واسع، كرر الخطوات 15 مرة على الأقل.

دوران الذراعين

الوقوف بشكل مستقيم مع تمدد الذراعين لأقصى حد، قم بتدوير الذراعين في حراكات دائرية، قم بتغيير اتجاه التدوير كل 5 مرات ، في 5 مجموعات.

تمارين توسيع الصدر

قف بشكل مستقيم مع تمديد اليد للإمام افتح ذراعيك للجانب بعيدًا عن بعضهم، كرر الخطوات 15 مرة على الأقل.

التمدد الثابت

نوع من أنواع التمدد، يساعد  في تقليل إصابة العضلات والأوتار ، خاصة إذا كنت تقوم بحركات مفاجأة أو الركض السريع  فهي تحسن من أداء العضلات بشكل ملحوظ.

فوائد تمارين الاحماء

-زيادة الأكسجين، حيث تزيد تمارين الإحماء من كمية الأكسجين كما تعزز عمل الرئتين في إمداد الجسم بالمزيد من الأكسجين
-تعزيز الأداء الرياضي عن طريق إنتاج الطاقة للجسم  وتعزيز المرونة وتهيئة الجسم للحركات المفاجئة للعضلات  
-زيادة معدل ضربات القلب بشكل تدريجي، للوصول للمعدل المطلوب لأداء التمارين، و تساعد أيضًا على ارتفاع  ضغط الدم بشكل تدريجي.