لعدم الشعور بالضعف..أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم

 تفتقد معظم أنظمة إنقاص الوزن للعديد من العناصر الغذائية الهامة التي ينبغي أن تندرج في النظام الغذائي، وتؤثر نقص هذه العناصر علي صحة العظام والأسنان، وخفض مستويات الطاقة والشعور بالضعف العام معظم الوقت. لذا تستعرض "تليجراف مصر" أهم الفيتامينات المختلفة التي يحتاجها الجسم أثناء اتباع نظام غذائي صحي والوقت المناسب لتناولها وفقًا لما ذكرته أخصائية التغذية العلاجية والسمنة والنحافة، "مي مختار".  

أهم الفيتامينات ومواعيدها

١. الحديد 
 الأفضل تناوله بعد الطعام بساعتين، ولتحسين إمتصاصه في الجسم يمكن تناوله مع عناصر فيتامين سي كالليمون والبرتقال.
وتوجد مشتقات الحديد في اللحوم الحمراء، والكبد البقري والسبانخ

٢. الكالسيوم 
 الأفضل تناوله مع الطعام، خاصة الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين د، لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم، ويجب ابعاده عن الحديد لأنهما يعارضان إمتصاص بعضهما البعض. 
ويوجد ايضًا الكالسيوم في منتجات الألبان، والسمك.

٣. فيتامين د
 أفضل وقت لأخذ حبوب فيتامين د، بعد تناول وجبة طعام رئيسية، حيث يتم امتصاصه بشكل أفضل عند تناوله مع أو بعد الأطعمة الغنية بالدهون، مثل الأفوكادو، والمكسرات ومنتجات الألبان كامل  الدسم.

٤. الماغنيسيوم
من الأفضل تناوله قبل النوم، لأنه يساعد على النوم والأسترخاء. وتشمل الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم فى الخضروات الورقية، والمكسرات، والحبوب الكاملة والأسماك.

٥. الزنك
 الحرص على تناوله قبل الأكل بساعة أو بعده بساعتين، مع مراعاة ضرورة إجراء تحليل الزنك في الدم قبل تناول حبوب الزنك للتأكد من الكمية التي يجي تناولها.
وتشمل الأطعمة الغنية بالزنك في المأكولات البحرية، والبقوليات، والمكسرات.

٦. اوميجا ٣
و أكدت مي على تناول الأوميجا ٣ بعد وجبة الغداء لمساعدة الجسم علي إمتصاصه بسهولة، والتقليل من الآثار الجانبية كالغثيان. 

كما يتواجد الأوميجا ٣ في الأسماك، ومنتجات الألبان والحبوب والمكسرات.

٧.فيتامين ب
 الحرص من تناوله في الصباح الباكر، لأنه يساعد علي النشاط والحيوية.
ويمكنك الحصول على فيتامين ب من مصادر غذائية كاملة مثل البيض، والموز، والعدس والشوفان.

٨. الفيتامينات المتعددة (multivitamins)
تناولها على معدة فارغة قبل ساعة من تناول الطعام. وتجنب تناول الفيتامينات مع الحليب، ومنتجات الألبان، ومضادات الحموضة التي تحتوي علي الكالسيوم لأنها تؤثر علي إمتصاصها.