زبادي وكيوي.. 7 وجبات صحية ومثالية لـ"جوع آخر الليل"

من العادات السيئة المنتشرة عند البعض، هي الأكل في ساعات متأخرة من الليل، وتناول وجبات مليئة بالدهون الغير صحية والكربوهيدرات، في حين إذا تم استبدال هذه الوجبات المضرة بوجبات خفيفة وصحية، ستعود على الجسم بفوائد عدة، وإليكم بعض الأفكار لوجبات صحية وسهلة وفقًا لموقع Health.

7 وجبات صحية لجوع آخر الليل

دقيق الشوفان: يعد دقيق الشوفان من الخيارات السهلة والصحية التي يمكن تضمينها في الروتين الغذائي، فهو غني بالألياف، مما يساعد على الاحساس بالشبع طوال اليوم.

شرائح التفاح وزبدة اللوز: يمكن أن تكون شرائح التفاح وجبة خفيفة ولذيذة للساعات المتأخرة من الليل، لاسيما عند إضافة زبدة اللوز إلى جانبها، حيث توفر هذه الوجبة توازن بين العناصر الغذائية الأساسية " الدهون والكربوهيدرات والبروتينات".

الموز وزبدة الفول السوداني: قد يعتقد البعض أن زبدة الفول السوداني غير صحية ومليئة بالسكر، لكن على العكس يمكن تناولها بكميات معقولة مع الفاكهة خاصة الموز، فهو يعد مزيج صحي وتوازن مثالي للعناصر الغذائية.

الكيوي: يحتوي الكيوي على عناصر الميلاتونين والسيروتونين، وهما من العناصر الأساسية التي تساعد في تنظيم دورات النوم والاستيقاظ، كما أنه غني بمضادات الأكسدة، التي تساعد في التقليل من الالتهابات.

عصائر البروتين والمكسرات:  يعتبر العصير الغني بالبروتين وجبة خفيفة ومغذية ومثالية "لجوع آخر الليل"، فهو يجمع بين البروتين و عناصر غذائية أخرى، وكذلك المكسرات لاحتوائها على الماغنيسيوم والدهون الصحية 

 الزبادي: مصدر مثالي للكالسيوم، وغني بالبروتين وقد أظهرت الدراسات أن تناول الزبادي في ساعات الليل يساعد على الشعور بالشبع في صباح اليوم التالي، يمكن تناوله وحده أو بإضافة المكسرات والفاكهة.

الفراولة والجبن البري: الفراولة الطازجة مصدر غني بفيتامين سي، يمكنك تناول كوب من الفراولة المقطعة بالإضافة إلى قطعة من الجبن البري لإضافة مصدر غني بالبروتين.

 لكن لا ينصح الحوامل بتناول هذا النوع من الجبن لاحتوائه على عدوى الليستيريا التي تسبب الإجهاض.