5 فواكه مفيدة للقولون العصبي.. تعرف عليها

تعتبر متلازمة القولون العصبي أحد اضطرابات الجهاز الهضمي الشائعة غير المعدية، والذي يؤثر على الأمعاء الغليظة بشكل رئيسي، ويسبب مجموعة من الأعراض المعوية المختلفة ولذلك يلجأ الكثير للأطعمة الطبيعية وخاصة محبي الفواكه.

لذلك يقدم " تليجراف مصر" 5 فواكه مفيدة للقولون العصبي،  وخاصة للنساء الأكثر عرضة للإصابة به.

أنواع القولون العصبي

يتم تصنيف القولون العصبي إلى 4 أنواع رئيسية، وهي:

• القولون العصبي المصاحب للإمساك.
• القولون العصبي المصاحب للإسهال.
• القولون العصبي المختلط أو المتناوب ما بين الإسهال والإمساك.
• القولون العصبي غير المصنف وذلك عندما لا تتناسب التصنيفات السابقة مع أعراض المريض وحالته.

فئات أكثر عرضة للإصابة بالقولون العصبي

هناك بعض الأشخاص أكثر عرضةً من غيرهم للمعاناة من القولون العصبي، ومنهم:

• البالغون الأقل من 45 سنة.
• النساء، حيث تعتبر الإناث أكثر عرضةً من الرجال، إلا أن السبب وراء ذلك ليس واضحاً، ولكن أحد الأسباب المحتملة هو التغير الحاصل في مستويات الهرمونات أثناء الدورة الشهرية.
• الأفراد الذين يعانون من بعض الاضطرابات العقلية أو النفسية، مثل القلق أو الاكتئاب.

5 فواكه مفيدة للقولون العصبي 

تعتبر الفواكه من الأطعمة المفيدة لمرضى القولون العصبي، نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف، التي تساعد على تحسين حركة الأمعاء ومنها:

العنب

عند تناول العنب، يحصل الجسم على الألياف، التي تساعد على تعزيز صحة القولون، فضلًا عن الماء الذي يحسن من حركة الأمعاء.

الفراولة

تشكل الألياف نسبة 26% من القيمة الغذائية للفراولة، كما تحتوي على نسبة ضئيلة من الفودماب المقاومة للهضم، وهذا ما يجعلها من الفواكه المناسبة للقولون العصبي.

التفاح

بخلاف الألياف التفاح يحتوي على مضادات الأكسدة، التي تحد من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، بفضل قدرتها على مكافحة الشوارد الحرة بالجسم.

الأفوكادو

يعتبر الأفوكادو من الفواكه المفيدة لصحة القولون العصبي، وذلك لسببين، وهما:

- غني بالألياف التي تساعد على تخفيف أعراض القولون العصبي.

- يحتوي على الدهون الصحية، التي تساهم في تعزيز عمل البكتيريا النافعة في الأمعاء.

المانجو

تمتاز المانجو باحتوائها على فيتامين أ الذي يتضمن البيتاكاروتين، هو أحد مضادات الأكسدة القوية والمفيدة لصحة الأمعاء.

أكلات تزيد التهاب القولون العصبي

• الأكل الحار، فهو عامل أساسي في زيادة التهابات القولون.
• الأكل الدسم الذي يسبب تخمة وثقل للقولون.
• الأكل السريع الذي يحتوي على كمية كبيرة من الدهون والملح.
• الأكل الذي يحتوي على بصل أو ثوم بكميات كبيرة.

أكلات تقلل التهاب القولون العصبي 

• الأكل المسلوق.
• الأكل الخفيف الذي لا يرهق المعدة أثناء الهضم مثل الخضراوات.
• الأكل المطبوخ في المنزل.
• الأكل قليل الدسم والملح.
• الأكل الذي لا يحتوي على الكثير من التوابل مثل الفلفل الأسود.