4 ساعات يوميًا.. 5 علامات تدل على إدمان الهواتف

في وقت يزداد فيه الاعتماد على الهواتف الذكية، يشعر الكثيرون بأنهم يقضون وقتًا طويلاً جدًا ملتصقين بشاشاتهم، ولكن بالنسبة للبعض، قد يكون هذا الانغماس أكثر خطورة مما نتخيل.

ورغم إن إدمان الهواتف الذكية قد لا يكون مألوفًا مثل إدمانات أخرى، فإن الخبراء يحذرون من أن تأثيراته قد تكون مدمرة ومتسعة النطاق، حيث يصف العلماء الاعتماد على الهواتف الذكية بأنه لا يختلف في تأثيره النفسي عن الاعتماد على الهيروين.

مشروع قانون الهواتف الأكثر أمانًا

وأفادت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، بأن البرلمان سيبدأ قريبًا مناقشة "مشروع قانون الهواتف الأكثر أمانًا"، والذي يهدف إلى إجبار شركات وسائل التواصل الاجتماعي على تقليل المحتوى الإدماني الموجه للأطفال دون سن السادسة عشر.

تأتي هذه المبادرة في وقت تسعى فيه الحكومة البريطانية إلى اتخاذ إجراءات صارمة لحماية الشباب من التأثيرات السلبية للإفراط في استخدام الهواتف الذكية. وفي خضم هذا النقاش، يسلط الخبراء، الضوء على العلامات التي تشير إلى إمكانية إصابة الأفراد بإدمان الهواتف الذكية

5 علامات تدل على الإدمان

1. كم من الوقت تقضيه على هاتفك؟
لا يوجد عدد سحري من الساعات التي تحدد الإدمان، ولكن وقت الشاشة يعد عاملًا حاسمًا، يشير الباحثون إلى أن "التسامح" كمعيار رئيسي للإدمان، أي أنك قد تبدأ بوقت قليل، ثم تجد نفسك تقضي ساعات طويلة، وفقًا لدراسة أجريت عام 2023، وُجد ارتباط قوي بين قضاء أكثر من أربع ساعات يوميًا على الأجهزة والإدمان.

2- تأثير استخدام الهاتف على حياتك اليومية

كيف يؤثر استخدامك للهاتف على جوانب حياتك المختلفة؟ يُعتبر هذا السؤال مؤشرًا رئيسيًا للإدمان، والأهم هنا هو تقييم مدى تأثير الساعات التي تقضيها على هاتفك في نشاطاتك اليومية، مثل الدراسة والعلاقات الشخصية، بدلاً من التركيز فقط على عدد الساعات التي تقضيها في التصفح، وإذا كانت هذه الساعات تعيق تقدمك الأكاديمي أو تعطل علاقاتك الاجتماعية، فقد تكون هذه علامة على أنك تواجه مشكلة تحتاج إلى معالجة.

3. لماذا تستخدم هاتفك؟
يستخدم المدمنون، هواتفهم لتغيير مزاجهم، سواء كان ذلك للتهدئة أو للاسترخاء، وتشير الأبحاث إلى أن التطبيقات مصممة لاستغلال هذه الرغبة، ما يؤدي إلى الإفراط في استخدامها كمصدر للراحة النفسية.

4. كيف يؤثر ذلك على عقلك؟
تظهر الأبحاث من كلية كينجز في لندن، أن إدمان الهواتف الذكية له تأثيرات سلبية ملحوظة على الصحة العقلية، فالشباب الذين يعانون من هذا الإدمان يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق، لكن هذا يطرح سؤالًا محوريًا، هل الإدمان هو الذي يقود إلى تدهور الصحة العقلية، أم أن وجود مشاكل نفسية مسبقة يزيد من خطر الإدمان؟ هذه الديناميكية المعقدة تستدعي المزيد من الدراسة لفهم العلاقة بين هذين الجانبين.

5. كيف يؤثر ذلك على جسمك؟
تشبه آثار إدمان الهواتف تأثيرات الإدمان على المخدرات، بما في ذلك الأعراض الجسدية مثل الغثيان وتعرق اليدين، وأظهرت الأبحاث أيضًا أن المدمنين قد يعانون من آلام جسدية مرتبطة باستخدامهم المفرط للهواتف.

نحو مجتمع أكثر وعيًا

في ظل هذه التحديات، يصبح من الضروري أن نكون واعين لعادات استخدام هواتفنا، مع زيادة الاعتماد على الهواتف الذكية، يجب أن نكون على دراية بالتأثيرات النفسية والجسدية المحتملة وأن نسعى لبناء عادات استخدام أكثر صحة.