حسب سنك.. كم يحتاج جسمك من فيتامين B12 يوميًا؟

يوصي الأطباء بمكملات ب12، لمن يعانون من حالات صحية معينة تتسبب في نقص الفيتامين من أجسامهم، ويمكن أن تختلف جرعة الفيتامين من شخص لآخر بناء على عوامل النوع والعمر والتاريخ الطبي.

ويمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية أو الطعام، ونتناول الجرعات الموصى بها والأطعمة الغنية وأهمية فيتامين ب 12 وفقًا لموقع الصحة المتخصص Healthline.  

 فيتامين ب12

يعتبر فيتامين ب12 من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك إنتاج خلايا الدم الحمراء، وتكوين الحمض النووي، وتقوية الأعصاب، وتوازن التمثيل الغذائي، كما يُساهم في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.

الجرعات الموصى بها

ووفقًا للمكتبة الوطنية للصحة، تختلف الجرعات الموصى بها من فيتامين ب12 حسب الفئة العمرية والحالة الصحية، ويبلغ متوسط حاجة الجسم اليومية 2.4 ميكروجرامات، لكن نسبة الامتصاص الفعلية قد تكون أقل من ذلك.

أهمية فيتامين ب12

• دعم إنتاج خلايا الدم الحمراء: يساعد في الوقاية من فقر الدم وتحسين توزيع الأكسجين في الجسم.
• تقوية الأعصاب: يحافظ على صحة الجهاز العصبي ويقلل من خطر تلف الأعصاب.
• دعم التمثيل الغذائي: يعزز تحويل الطعام إلى طاقة مفيدة للجسم.

أطعمة غنية بفيتامين ب12

تحتوي العديد من الأطعمة على فيتامين ب12 بنسب مختلفة، ويمكن اعتمادها كمصدر للفيتامين بعيدًا عن المكملات الغذائية، وفيما يلي بعض الأطعمة ومقدار ما تحتويه من فيتامين ب12.

• اللحوم: كبد البقر والكلى الحيوانية من أغنى المصادر.
• المأكولات البحرية: المحار، السردين، التونة، والسلمون.
• منتجات الألبان: الحليب البقري والجبن والزبادي.
• البيض: مصدر إضافي للفيتامين.
  كما يُضاف فيتامين ب12 إلى بعض الأطعمة المصنعة مثل الحبوب المدعمة وحليب النبات.

من يحتاج إلى مكملات ب12؟

رغم أن الجسم يمكنه تخزين فيتامين ب12 لسنوات، إلا أن النقص الخفيف قد يصيب حوالي 26% من السكان، وتشمل الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين ب12:

1. النباتيون: لغياب المنتجات الحيوانية في نظامهم الغذائي.
2. كبار السن: مع تقدم العمر تقل قدرة الجسم على امتصاص الفيتامين.
3. مرضى الجهاز الهضمي: مثل مرضى الاضطرابات الهضمية.
4. الأشخاص الذين خضعوا لجراحات الجهاز الهضمي: مثل عمليات فقدان الوزن.
5. مدمنو الكحول: يضعف استهلاك الكحول امتصاص الفيتامين.