قربة ومكسرات.. 4 طرق تخلصك من آلام الدورة الشهرية

تعاني الكثير من النساء من آلام وتقلصات مزعجة خلال فترة الدورة الشهرية، ما يؤثر على حياتهن اليومية بشكل ملحوظ، ورغم أن اللجوء للراحة التامة قد يبدو الحل الأسهل و الأمثل لبعض النساء، إلا أن هناك طرقًا طبيعية وفعّالة يمكن أن تساعد في تخفيف هذه الآلام دون الحاجة إلى أدوية.

 وفق ما نشره موقع "هيوستن ميثوديست"، إليكِ أربع طرق بسيطة وعملية يمكن أن تساهم في تقليل آلام الدورة الشهرية وتقليل شدة التقلصات لديك وتساعدك على تحسين الإحساس العام خلال هذه الفترة.

1. ممارسة الرياضة
 

رغم أن الألم قد يدفعكِ للراحة، إلا أن التمارين الخفيفة مثل المشي أو التمدد تساعد في تقليل التقلصات، لأن الرياضة تحفز إفراز الإندورفين، وهو مسكّن طبيعي يفرزه الجسم يساعد في تقليل الشعور بالألم وتحسين الحالة النفسية.

2. تقليل التوتر
 

التوتر يؤثر سلبًا على الجسم ويجعل الألم أكثر حدة، يمكن تخفيفه من خلال بعض الأساليب البسيطة التي تعمل على تهدئة الجهاز العصبي مثل:

• اليوجا
• تمارين التنفس العميق
• التأمل

3. التغذية الجيدة 
 

الحصول على الفيتامينات والمعادن من الطعام قد يقلل من  و تتناول نظام غذائي متوازن يدعم الجسم في مقاومة الألم ويقلل من شدة التقلصات،ويعد فيتامين ب والماغنيسيوم من أهم العناصر الغذائية في تلك الفترة وتتوافر هذه العناصر في أطعمة مثل المكسرات، والبقوليات والسبانخ.

4. استخدام الحرارة
 

الحرارة تساعد على إرخاء العضلات المتشنجة. يمكنكِ استخدام وسادة تدفئة “قربة” على البطن أو أسفل الظهر، أو الاستحمام بماء دافئ، كما توجد رقع حرارية يمكن استخدامها خارج المنزل لتخفيف الألم بطريقة سريعة وسرية.

كل طريقة من هذه الطرق تدعم الجسم بطريقتها الخاصة، ومزجها معًا يمكن أن يوفر راحة شاملة خلال فترة الدورة الشهرية.