تساقط الشعر ونقص الفيتامينات.. الأسباب والحلول

سواء كان تساقط الشعر موسميًا طبيعيًا أو تساقطًا أكثر حدة، فإن العثور على شعر على وسادتك أو في مشطك هو دائمًا أمر يدعو للقلق.

 الشعر ليس فقط حماية لرأسنا، بل مثل الوجه، فهو جزء مهم من شخصيتنا، إن رؤيته يتساقط في كثير من الأحيان يعني فقدان الثقة في أنفسنا وفي مظهرنا، مع النتيجة الحتمية المتمثلة في أن التوتر يزيد من الخسارة.

 بصيلات الشعر هي هياكل معينة من الجلد، وتعتبر من بين الأكثر نشاطا من الناحية الأيضية في الجسم بأكمله، يمكن أن تتأثر قدرتها على إنتاج الشعر بالعديد من العوامل وتتضمن توازناً دقيقاً ومعقداً للغاية. كما هو الحال مع الاضطرابات الأخرى، إذا لم تكن نتيجة لأمراض، فإنها لا تسبب مشاكل صحية، ولكنها لا تزال تسبب الكثير من الانزعاج للشخص.

وتساقط الشعر ليس مرضًا في حد ذاته، لكنه غالبًا ما يكون هذا علامة على نقص الفيتامينات أو سوء التغذية. 

يمكن أن يؤثر نقص التغذية على جودة الشعر وقدرته على النمو، على سبيل المثال، قد يكون تساقط الشعر الكربي الحاد، وهو فقدان مفاجئ لكميات كبيرة من الشعر بدءًا من فترة زمنية محددة، نتيجة لفقدان الوزن المفاجئ أو انخفاض تناول البروتين، في حين يمكن أن يحدث الثعلبة المنتشرة، أو تساقط الشعر المنتشر، بسبب نقص فيتامين ب3. 

حتى بالنسبة لتساقط الشعر الكربي المزمن، وهو تساقط الشعر الغزير دون تغيرات موسمية ودون الميل إلى التحسن التلقائي، أو بالنسبة للثعلبة الأندروجينية، وهو ترقق تدريجي لفروة الرأس، أو الثعلبة، وهو تساقط الشعر في بقع، يتم طرح فرضية نقص التغذية والفيتامينات، حتى لو كانت الدراسات لا تزال جارية، وبالتالي لا يوجد تعريف واضح حتى الآن.

الأسباب الرئيسية 

وفقا لتقرير صحيفة ال جورنالي الإيطالية، يؤثر تساقط الشعر على ما معدله 25% من النساء، وما يصل إلى 75% من الرجال، والأسباب متعددة، وهي:

الضغط النفسي

السبب الرئيسي وراء الزيادة المفاجئة في معدل تساقط الشعر الطبيعي- من 80 إلى 100 شعرة يوميًا، بعد فترة مرهقة بشكل خاص في حياتنا.

 يُطلق على هذا التأثير اسم تساقط الشعر الكربي، والذي يمكن أن يؤدي إلى تغيير التوازن الطبيعي لبعض بصيلات الشعر، مما يؤدي إلى موتها وتساقطها، لكن بعد مرور هذه المرحلة، ينمو الشعر مرة أخرى بنفس الطريقة وبنفس الكثافة كما كان من قبل.

الحمى المرتفعة

الحمى، وخاصة المرتفعة جدًا، تضعف بصيلات الشعر، لأن الجسم بأكمله مشغول بمحاربة العدوى المستمرة، قد يحدث هذا حتى بعد أسابيع من نوبة الحمى، لذا من المهم أن نتذكره، لتجنب العثور على أسباب أخرى مثل الشامبو الخاطئ أو صبغات الشعر، والتي لا علاقة لها، في هذه الحالة، بتساقط الشعر.

تغيرات الوزن

إن اتباع نظام غذائي صارم للغاية، ربما بدون استشارة طبيب أو أخصائي تغذية، قد يؤدي إلى تساقط الشعر، لأن الجسم لم يعد يتلقى بشكل كافٍ جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها، أحد أهم العناصر الغذائية لجسمنا هو البروتين، لذلك من المهم الحصول على الكمية اللازمة منه عن طريق الطعام.

نقص الحديد

إلى جانب التوتر، فهو أحد الأسباب الأكثر شيوعا لتساقط الشعر، قد يكون ذلك بسبب عوامل مختلفة مثل سوء التغذية، أو اتباع نظام غذائي نباتي أو نباتي صرف دون تناول الكمية المناسبة من الحديد، أو قلة تناول اللحوم الحمراء.

 في كل هذه الحالات من المهم إجراء الفحوصات الدورية، وإذا لزم الأمر التدخل حسب نصيحة الطبيب من خلال الغذاء المدعم بالمكملات الغذائية.

نقص الزنك

على الرغم من أن آلية العمل غير مفهومة تمامًا، فمن المفترض أن الزنك قد ينظم تخليق البروتين وانقسام الخلايا، ويتحكم في نشاط العديد من الإنزيمات المشاركة في نمو الشعر، حتى نقص هذا العنصر يمكن أن يسبب تساقط الشعر.

نقص السيلينيوم

السيلينيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا وقائيًا ضد الضرر الناتج عن الإجهاد التأكسدي، ويحمي عملية تكوين (مرحلة النمو، المحرر ) بصيلات الشعر. 

وفي إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران، تبين أن نقص السيلينيوم يؤدي إلى نمو غير متساوٍ للشعر، في حين أن غياب هذا المعدن تمامًا يؤدي إلى تساقط الشعر بالكامل.

تساقط الشعر ونقص الفيتامينات

فيتامين د

يلعب دورًا مهمًا في الدورة التكاثرية لبصيلات الشعر، وقد أظهرت بعض الدراسات أنه خلال المراحل المختلفة لنمو الشعر، هناك زيادة في مستويات تركيز مستقبلات فيتامين د، الموجودة في الغلاف الخارجي لبصيلة الشعر. 

يحدث النقص بشكل رئيسي بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس، ولون البشرة الداكن، والسمنة، وبعد جراحة تحويل مسار المعدة، ومشاكل سوء امتصاص الدهون.

فيتامين أ

يحتوي على سلسلة من المركبات مثل الريتينول والريتينال وحمض الريتينويك والكاروتينات بروفيتامين أ. لقد ثبت أن هذا الفيتامين الغذائي يعمل على تنشيط الخلايا الجذعية لبصيلات الشعر، على الرغم من أنه ليس من الواضح حتى الآن ما هي المستويات اللازمة لتنشيط هذه الآلية المعقدة.

حمض الفوليك

يؤدي نقص هذه المادة إلى فقر الدم الضخم الأرومات وتساقط الشعر، على الرغم من عدم وجود دراسات حاليًا تثبت أن مكملات حمض الفوليك تؤدي إلى إعادة نمو الشعر.

الأحماض الأمينية والبروتينات

يمكن أن يؤدي نقص البروتين إلى تغيرات في الشعر مثل ترقق الشعر وتساقطه، تم فحص دور L-lysine، وهو حمض أميني أساسي يشارك في امتصاص الحديد والزنك. لقد ثبت أن إضافة L-lysine مع الحديد يؤدي إلى زيادة مستويات الفيريتين لدى النساء المصابات بتساقط الشعر الكربي الحاد، على عكس مكملات الحديد وحدها.