8 علامات تكشف نقص الزنك بجسمك.. كيف تتغلبين عليه؟

إذا كنتِ تعانين من تقلبات مزاجية أو مشكلات جلدية لا يمكنكِ التخلص منها، أو ضعف وآلام في المفاصل، فعليكِ الانتباه إلى مخزون الزنك في جسمك، والذي قد يكون ناقصًا بشكل كبير.

فالزنك يُشبه فريق عمل متكامل خلف الكواليس، إذ يحافظ على سير وظائف الجسم بسلاسة، من تنظيم الهرمونات، إلى صحة البشرة، والمناعة، وحتى الحالة المزاجية، وذلك وفقًا لموقع تايمز أوف إنديا.

إليكِ بعض الأعراض التي قد تشير إلى نقص الزنك في الجسم:

1. اضطراب الهرمونات

يلعب الزنك دورًا مهمًا في توازن الهرمونات. وعند نقصه، قد تلاحظين اضطرابات في دورتك الشهرية، سواء بالتأخر أو التبكير أو الانقطاع الكامل.

2. تساقط الشعر وهشاشة الأظافر

إذا لاحظتِ تساقطًا مفرطًا في الشعر أو تكسرًا متكررًا في الأظافر، فقد يكون الزنك هو العنصر المفقود. فهو ضروري لنمو الشعر الصحي وتقوية الأظافر، حيث يُسهم في إنتاج الكيراتين، المادة الأساسية المكوِّنة لهما.

3. تقلبات المزاج والاكتئاب

الشعور بالعصبية أو الاكتئاب المفاجئ قد يكون مرتبطًا بنقص الزنك، إذ يؤثر على كيمياء الدماغ، ويساهم في تنظيم الاستجابة للتوتر والضغوط.

4. مشكلات جلدية مزمنة

البثور، البقع المتقشرة، أو الطفح الجلدي قد تكون جميعها علامات على نقص الزنك. فهو يساعد على التئام الجروح، وتنظيم إفراز الزيوت، والسيطرة على الالتهابات الجلدية.

5. ضعف المناعة وبطء التئام الجروح

يُعد الزنك عنصرًا أساسيًا في دعم الجهاز المناعي. وعند نقصه، تزداد فرص الإصابة بنزلات البرد والعدوى، وتتأخر عملية التئام الجروح، بسبب تراجع كفاءة خلايا الدم البيضاء.

6. فقدان الوزن أو تغير الشهية بشكل مفاجئ

إذا لاحظتِ فقدانًا غير مبرر للوزن أو تغيُّرات في الشهية، فقد يكون ذلك ناتجًا عن نقص الزنك.

7. ضعف التركيز واضطرابات النوم

الزنك مرتبط بإنتاج الطاقة الخلوية والناقلات العصبية، لذا فإن نقصه قد يؤدي إلى الشعور بالتعب الذهني أو التشوش، حتى مع الحصول على نوم كافٍ.

8. ضعف العظام وآلام المفاصل

يساعد الزنك في تكوين الكولاجين ونمو العظام، ما يجعله ضروريًا للحفاظ على صحة العظام والمفاصل، خصوصًا لدى النساء. الشعور بآلام المفاصل أو ضعف في العظام قد يكون مؤشرًا على نقصه.

كيف يمكن معالجة نقص الزنك؟

لمواجهة نقص الزنك، احرصي على تناول أطعمة غنية به مثل:

• اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك.
• للمصابين بنقص الزنك من النباتيين: بذور اليقطين، الفاصولياء الحمراء، العدس، المكسرات (مثل الكاجو)، وبذور دوّار الشمس.
• منتجات الألبان كالحليب والجبن تُعد أيضًا مصدرًا جيدًا للزنك.