"فيلر طبيعي".. 10 أطعمة في المنزل لبشرة مثالية

أصبح "الفيلر" من الإجراءات التجميلية الشائعة التي تثير اهتمام الفتيات والسيدات، لكنه قد يكون باهظ الثمن، وله العديد من الآثار الجانبية المحتملة.. فبدأ التفكير في بدائل له تجمع بين كونها أكثر أمانًا وأقل ثمنًا.

دراسة حديثة في مجلة العلوم الطبية أكدت أن هناك أطعمة تؤثر في صحة البشرة تعتبر بديلًا طبيعيًا للفيلر، لأن النظام الغذائي الصحي يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة البشرة وحيويتها.

وهناك العديد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تساعد في تحسين مظهر البشرة، دون الحاجة إلى الفيلر، بحسب موقع "healthline" الطبي.

الأسماك الدهنية صحية لبشرتك

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والرنجة، من الأطعمة الممتازة للبشرة، بفضل احتوائها على أحماض أوميجا 3، التي تساعد على تقليل الالتهاب الذي يسببب مشاكل في البشرة، وتشير بعض الدراسات إلى أن مكملات زيت السمك قد تساعد على مكافحة حالات الالتهابات والمناعة الذاتية التي تؤثر في الجلد، مثل الصدفية والذئبة.

الأفوكادو مصدر جيد للدهون الصحية

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الصحية التي تعزز نضارة البشرة، وتوصلت إحدى الدراسات التي شملت أكثر من 700 سيدة أن تناول كميات كبيرة من الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو يرتبط ببشرة أكثر مرونة ونضارة، كما أنه يحتوي على مركبات قد تساعد على حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس، فضلًا عن كونه مصدرًا جيدًا لفيتامين E؛ أحد مضادات الأكسدة المهمة.

الجوز مثالي لصحة البشرة

يتمتع الجوز بالعديد من الخصائص التي تجعله غذاءً ممتازًا لصحة البشرة، كما أنه مصدر جيد للأحماض الدهنية الأساسية، كما يحتوي على كميات صغيرة من مضادات الأكسدة مثل فيتامين E وعنصر السيلينيوم.

البطاطا تحمي بشرتك

تحتوي البطاطا على البيتا كاروتين الذي يساعد على حماية خلايا الجلد من التعرض لأشعة الشمس، ومن ثم منع الإصابة بحروق الشمس، وموت الخلايا، والجلد الجاف، والتجاعيد، بالإضافة إلى أن تناولها يضيف لونًا برتقاليًا إلى بشرتك، ما يساهم في الحصول على مظهر صحي بشكل عام.

الفلفل يحارب التجاعيد

يعد الفلفل الأحمر مصدرًا ممتازًا للبيتا كاروتين الذي يحوله الجسم إلى فيتامين A، كما أنه يحتوي على فيتامين C الضروري لتكوين الكولاجين، للحفاظ على نضارة البشرة وحيويتها بالإضافة إلى خفض خطر الإصابة بالتجاعيد والجفاف مع تقدم العمر.

البروكلي يحمي من سرطان الجلد

يحتوي البروكلي على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجلد، بما في ذلك الزنك وفيتامين A وفيتامين G، كما أنه يحتوي على اللوتين، الذي يساعد على حماية بشرتك من الجفاف والتجاعيد.

ويوجد في البروكلي مركب خاص يساهم في الوقاية من سرطان الجلد؛ يسمى السلفورافان، ويحافظ على انتظام مستويات الكولاجين في البشرة.

الطماطم تحمي من أضرار الشمس

الطماطم مصدر رائع لفيتامين C، وتحتوي على الليكوبين والبيتا كاروتين واللوتين، لذا فهي تساعد على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس وتمنع التجاعيد.

الشوكولاتة الداكنة

تناول 20 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة المليئة بمضادات الأكسدة يوميًا يمكن أن يسمح للبشرة بتحمل الأشعة فوق البنفسجية وتقليل ظهور التجاعيد، كما يجعلها أقل خشونة وحساسية لحروق الشمس.

الشاي الأخضر لشباب دائم

يساعد الشاي الأخضر على حماية البشرة من التلف والشيخوخة، ووجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا؛ شملت 60 سيدة أن شربه يوميًا يمكن أن يقلل الاحمرار الناتج عن التعرض لأشعة الشمس بنسبة تصل إلى 25%.

العنب الأحمر يعزز خلايا الجلد

يحتوي قشر العنب الأحمر على مادة الريسفيراترول، التي تساعد في إبطاء إنتاج الجذور الحرة المضرة بخلايا الجلد وتسبب ظهور علامات الشيخوخة.