هل تعاني من القلق؟.. جرب هذه الحيل السريعة

مع تزايد وتيرة وضغوط الحياة العصرية، يرتفع مستوى القلق والتوتر والإجهاد، مما قد يتسبب في مشاكل صحية وعاطفية. لذا، يصبح من الضروري تعلم كيفية التعامل مع هذه المشاعر في حياتنا اليومية، سواء في العمل أو المنزل أو في علاقاتنا العاطفية.

وكشفت عالمة النفس البريطانية جوليا فييرا عبر منصاتها الاجتماعية عن أربع طرق بديلة لتقليل القلق، بحسب صحيفة "ديلي تليجراف" البريطانية:

1. ضم ساقيك إلى صدرك وتنفس بعمق: قضاء بعض الوقت مع نفسك والتحكم في تنفسك قد يساعد على تقليل القلق بشكل كبير.

2. شم وتذوق شيء حامض: تناول شيء حامض يمكن أن يساعد في تخفيف نوبات القلق، حيث يحفز الطعم الحامض مستقبلات التذوق، مما يشتت العقل ويقلل الشعور بالقلق مؤقتًا.

3. ضع كيسًا من الثلج على صدرك: وضع كيس من الثلج على مناطق محددة في الجسم مثل الوجه والرقبة يساعد على موازنة القلق الزائد وعودة الجسم إلى حالة الهدوء.

4. غطي أذنيك وأغمض عينيك واصدر الصوت "اوووم": هذه الأنشطة تساعد على تعزيز النظام السمبتاوي وإبطاء الجهاز الودي، مما يساهم في تقليل التوتر.

بالإضافة إلى هذه الطرق، هناك استراتيجيات أخرى تساعد في تهدئة القلق، مثل:

ضغط قبضتي اليد: على الرغم من أن التمارين الرياضية مفيدة، فإن الضغط البسيط على قبضتي اليد وإرخائها يمكن أن يكون له تأثير إيجابي في تقليل القلق أثناء نوبات الهلع.

تدوين مشاعرنا: تسجيل القلق ومحفزاته يساعد في إدارة الأعراض ومكافحة السلبية المرتبطة بالتوتر.

البكاء: السماح للدموع بالتدفق يمكن أن يكون له تأثير علاجي ويحرر المشاعر المكبوتة.

مواجهة المخاوف: تقديم مواجهة للمواقف المسببة للقلق دون اللجوء إلى تجنبها يعد استراتيجية فعالة للتغلب على التوتر.
 

من المهم أن ندرك أن الشعور بالقلق لا يمكن التحكم فيه دائمًا، ولكن الاهتمام بالصحة العقلية والجسدية، مثل الحصول على قسط كافٍ من الراحة، ممارسة الرياضة، الحفاظ على نظام غذائي متوازن، ومراقبة الحوار الداخلي، يمكن أن يساعد في منع تفاقم المشكلة.