حتى لا تتحول لـ"دُب لابس لكلوك".. 6 حركات للتغلب على برودة الشتاء

يشعر البعض خلال فصل الشتاء كأنه "دبّ" في حالة سبات، لا سيما مع انخفاض درجات الحرارة، فيصبح كائنًا كسولًا يبحث عن أقرب بطانية و"لكلوك"، ممسكًا بكوب من مشروب "السحلب" الساخن لحماية أطرافه من الصقيع والسيطرة على برودة جسده.

لكن دراسة نشرتها BBC، أكدت أنه بإمكان الشخص التغلب على كسل الشتاء والحفاظ على نشاطه ومرونة جسمه، بل وحتى الاستمتاع ببعض المرح في هذا الجو البارد.

كيف تحافظ على نشاطك في فصل الشتاء؟

وتشير الدراسة إلى أن نحو 60% من البالغين يصبحون أقل نشاطًا خلال فصل الشتاء مقارنة بفصل الصيف، ما قد يؤثر سلبًا في صحتهم البدنية والنفسية.

مع اقتراب فصل الشتاء، يعاني الكثيرون اكتئاب الشتاء أو ما يُعرف بالاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، الذي يتمثل في الشعور بالحزن والقلق وفقدان الاهتمام بالأنشطة المُعتادة.

ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة بانتظام، خاصة في الهواء الطلق، تُساعد في التخفيف من أعراض الاكتئاب وتعزيز الصحة العقلية.

فوائد الماء البارد

أظهرت الأبحاث الحديثة أن السباحة في الماء البارد لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية، حيث تُساهم في تحسين المزاج وتقليل التوتر وزيادة مستويات الطاقة، إذ تُحفز إفراز هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول، ما يُؤدي إلى الشعور بالنشوة والانتعاش بعد السباحة.

كيف تتحدى برودة الطقس وتحافظ على لياقتك؟

• الإحماء في الداخل:

 قبل الخروج للتمرين، قُم ببعض تمارين الإحماء في مكان دافئ لتحضير عضلاتك وتجنب الإصابات.

• ارتداء الملابس المناسبة:

اختر ملابس تُبقيك دافئًا دون التسبب في التعرق المُفرط، وتجنب الملابس المبللة.

• التدرج في زيادة شدة التمارين:

 ابدأ ببطء وزد شدة التمارين تدريجيًا لتجنب إرهاق الجسم.

• شرب السوائل بانتظام:

حافظ على ترطيب جسمك بشرب كميات كافية من السوائل قبل وأثناء وبعد التمرين.

• الاستماع إلى جسمك:

 إذا شعرت بأي إزعاج أو ألم، توقف عن ممارسة الرياضة واستشر طبيبك.