سيطري على الغضب بالرقص والكتابة.. 6 نصائح لتحسين المود

الغضب تحدِ يصعب تجاوزة خاصة عند النساء، حيث تمتزج عواطفهن بمشاعر الغضب، وفي ظل وصمة الغضب المرتبطة بالنساء، يشعر بعضهن بالذنب والحرج بمجرد الإحساس بهذه العاطفة، وهو أمر وجب تغييره، فالغضب شعور طبيعي يمكن التعامل معه بطرق صحية تحسن الحالة المزاجية اليومية، وفقًا لموقع ChoosingTherapy المختص بالصحة العقلية وعلم النفس.

الأسباب الشائعة لغضب النساء

الغضب ليس شعورًا مستقلًا بحد ذاته، بل غالبًا ما يكون انعكاسًا لعواطف أعمق وقضايا أوسع، وعلى الرغم من كونه شعورًا إنسانيًا يؤثر على الجميع بغض النظر عن العمر أو الجنس، فإن النساء قد يواجهن تحديات إضافية تؤدي إلى إشعال فتيل الغضب، ومنها:

التحديات الصحية: مثل قضايا بطانة الرحم المهاجر، وانقطاع الطمث، أو سرطان المبيض التي تضيف أعباء نفسية وجسدية.

التوتر المرتبط بالأمومة: بالنسبة للأمهات يشكل الغضب تحديًا كبيرًا مع الشعور بالذنب تجاه الأطفال، ما يؤدي لخلق مزيج من الإحباط والضيق.

التمييز المجتمعي: من ضمن الأسباب أيضًا التي تمثل إضافة مزعجة لدى النساء، هو التمييز في التعامل مع غضبهن، حيث يتوقع منهن السيطرة على مشاعرهن بشكل أكثر صرامة من الرجال.

تأثير الغضب على صحة النساء

مشكلات الغضب لا تؤثر فقط على الصحة النفسية بل تصل إلى الصحة الجسدية أيضًا، حيث يؤدي الغضب المستمر إلى ارتفاع مستويات هرمونات التوتر كالأدرينالين والكورتيزول، مما قد يسبب زيادة في الوزن، وارتفاع في ضغط الدم، كما يصل الامر إلى تفاقم المشكلات النفسية.

نصائح للسيطرة على غضب النساء

إدارة الغضب تتطلب ممارسة عادات يومية تسهم في تحقيق التوازن العاطفي، إليك بعض الأساليب العملية للسيطرة على الغضب:

1. التنفس العميق: عند الإحساس بالغضب، خذي نفسًا عميقًا، وتوقفِ قليلاً، ثم ازفري ببطء،. هذه الطريقة تساعد على تهدئة نبضات القلب وتنظيمها.
2. الحركة البدنية: الرقص أو المشي يمكن أن يكونا وسيلتين فعالتين لتحرير مشاعر التوتر وإعادة التركيز.
3. كتابة اليوميات: التدوين يتيح لك التعبير عن مشاعرك بحرية ومراجعتها بموضوعية لفهم أسباب الغضب.
4.  التوازن بين الاحتياجات الأساسية: أحيانًا يكون السبب في الغضب هو الجوع، أو قلة النوم، أو الشعور بعدم الأمان، لذا تأكدي من تغطية هذه الاحتياجات لتجنب تراكم المشاعر السلبية.
5.  التركيز على ما يمكنك التحكم فيه: تعلمي قبول الأمور الخارجة عن السيطرة والتركيز على ردود أفعالك وكيفية التعامل معها.
6. استغلال الغضب: يمكن النظر إلى الغضب كفرصة لفهم النفس بشكل أفضلن واستخدامه كدافع للتغيير الإيجابي، فالسيطرة على الغضب ليست مجرد مهارة، بل رحلة نحو تحقيق التوازن العاطفي والصحة النفسية.