وضعية نوم شائعة تزيد من خطر إصابة العمود الفقري

لكل منا وضعية مفضلة عند الخلود إلى النوم، تلك التي يرتاح فيها جسده ويستطيع أن يدخل في نوم عميق، لكن وفقا الخبراء، فإن وضعية معينة واحدة وشائعة يمكن أن تجعلك تعاني من آلام الظهر الشديدة، وحتى تجعلك تكافح من أجل التنفس، بحسب صحيفة ديلي ميل البريطانية.

اختلال العمود الفقري

ووفقا للدكتورة داريا سادوفسكايا، أخصائية الكلى في سنغافورة، فإن الاستلقاء على بطنك مع رفع إحدى ساقيك يعد مشكلة بشكل خاص، موضحة أن السبب في ذلك هو أن الوضعية يمكن أن تؤدي إلى اختلال العمود الفقري وضغط الأعصاب.

وأضافت: "إن سحب ساق واحدة للأعلى يؤدي إلى تدوير الحوض، والتواء أسفل الظهر، ويؤدي إلى اختلال العمود الفقري"، وبالتالي بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى آلام الظهر أو تصلبه.

آلام الظهر

وأوضحت الطبيبة: "يمكن أن يسبب أيضًا إجهاد الرقبة، حيث أن إدارة رأسك إلى جانب واحد لفترات طويلة يمكن أن يجهد عضلات الرقبة ويؤدي حتى إلى ضغط الأعصاب".

وتابعت: "إن الوضع غير المتساوي للفخذين أحدهما مرتفع والآخر مسطح، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى خلق توتر في عضلات الورك، ويؤدي إلى ضغط غير متوازن على الحوض، بالإضافة إلى أن النوم على بطنك يضغط على صدرك، مما يزيد من صعوبة التنفس بعمق ويقلل من تناول الأكسجين.

وحذر الخبراء منذ فترة طويلة من أن النوم على البطن يمكن أن يجهد الرقبة لأنها ملتوية بشكل دائم إلى جانب واحد طوال الليل.

وأوصت الدكتورة سادوفسكايا بوضعيات نوم أخرى بدلا من ذلك، حيث من المعروف أنها تزيد من فرص النوم العميق طويل الأمد.

وقالت إن النوم بشكل مسطح على الظهر يعتبر أفضل وضعية، لأنه يحافظ على الرأس والرقبة والعمود الفقري في محاذاة محايدة، مما يقلل من خطر الألم.

كما أنه يقلل الضغط على المفاصل ويمكن أن يمنع تجاعيد الوجه، حيث لا يوجد ضغط على وجهك.

وأضافت أن النوم على الجانب ووضع اليد تحت الوسادة مفيد للغاية أيضًا، قائلة: "هذا الوضع رائع لتقليل الشخير وتخفيف انقطاع التنفس أثناء النوم عن طريق إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا".