قبل رمضان2025.. خطة انسحاب تدريجية لمحبي القهوة والتدخين

مع اقتراب شهر رمضان، يواجه العديد من محبي القهوة والتدخين على حد سواء، تحديات كبيرة بسبب الامتناع المفاجئ عن الكافيين والنيكوتين خلال ساعات الصيام، يمكن أن يؤدي هذا التغيير المفاجئ إلى أعراض انسحابية، تجعل الأيام الأولى من الصيام أكثر صعوبة، لذا ففي الأسطر التالية نشير إلى تفاصيل خطة متقنة وضعتها إحدى الدراسات العلمية، غرضها مساعدة الجسم على التكيف بسلاسة مع المشكلة.

لماذا تحدث أعراض الانسحاب من النيكوتين والقهوة في رمضان؟

وفقًا للدراسة التي نشرها موقع "Advanced Science" ، فإن الكافيين والنيكوتين يؤثران بشكل مباشر على الجهاز العصبي المركزي، ما يؤدي إلى الاعتماد عليهما بمرور الوقت، لذا فعند التوقف عنهما فجأة، يواجه الجسم اضطرابات في مستويات الطاقة والمزاج العام، وهو ما يسبب الأعراض الانسحابية كالصداع المزمن ونوبات التوتر والقلق وصعوبة التركيز والتهيج.

خطة الانسحاب التدريجي من القهوة والسجائر قبل رمضان 2025

وأشارت ذات الدراسة إلى خطة مدروسة وضعتها للمساعدة على التكيف لتلك الأعراض الانسحابية، وتجنبها قدر الممكن، وتكمن في 3 اتجاهات، هي:

1. تقليل استهلاك القهوة تدريجيًا

-في الأسبوع الأول قم بتقليل كمية القهوة اليومية بمقدار نصف كوب يوميًا، واستبدل بعض أكواب القهوة بالشاي الأخضر أو مشروبات عشبية تحتوي على نسبة أقل من الكافيين.

-في الأسبوع الثاني، اجعل شربك للقهوة يقتصر على الصباح فقط، لتجنب التأثير على النوم.

-في الأسبوع الثالث، استبدل قهوتك بمشروبات خالية من الكافيين، مثل الشاي بالنعناع أو الماء الدافئ بالليمون، وابدأ بتجربة الصيام لساعات أطول تدريجيًا.

2. التخفيف من التدخين تدريجيًا

-في الأسبوع الأول، قم بتحديد عدد السجائر اليومية وقللها بنسبة 25%.

-أما عن الأسبوع الثاني، فانتقل إلى سجائر تحتوي على نسبة أقل من النيكوتين، أو استخدم لصقات النيكوتين كبديل مؤقت.

-وخلال الأسبوع الثالث، استبدل السجائر بممارسات أخرى مثل مضغ العلكة، أو ممارسة التمارين الرياضية عند الشعور بالرغبة في التدخين.

3. تعزيز العادات الصحية

وتعزيزًا لعاداتك الصحية، ينصح تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على البروتينات والألياف، للحفاظ على استقرار مستويات الطاقة.

-شرب كميات كافية من الماء لتقليل أعراض الصداع والإرهاق.

-ممارسة تمارين التنفس والتأمل للتخفيف من التوتر وتحسين جودة النوم.

التأقلم النفسي والتخطيط المسبق لعملية الانسحاب من الكافيين والنيكوتين

وتؤكد الدراسة أن الاستعداد الذهني يلعب دورًا رئيسيًا في نجاح عملية الانسحاب، إذ يمكن تعزيز الدافع الشخصي من خلال التركيز على الفوائد الصحية للصيام، والتغيير الإيجابي في نمط الحياة.