"ذاكرة حديدية".. أطعمة سحرية لتعزيز تركيز الطلاب في شهر رمضان

جاء شهر رمضان 2025، بالتزامن مع بدء الفصل الدراسي الثاني لجميع الصفوف الدراسية، ومع تأثير الصيام على تركيز الطلاب سواء في اليوم الدراسي أو الاختبارات، يتساءل أولياء الأمور عن الأطعمة المناسبة خلال فترة السحور والإفطار التي تساعد الطفل على التركيز والمذاكرة طوال شهر رمضان.

تعزيز الذاكرة للأطفال في رمضان

ووفقًا لتقرير نشره موقع “هيلث لاين”، فإن أبرز الأطعمة التي تساهم في تحسين التركيز وتعزيز الذاكرة للأطفال خلال رمضان تتمثل في التالي:

أطعمة تساعد على تحسين التركيز والذاكرة

• الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة)

 تحتوي الأسماك الدهنية على أحماض أوميجا-3 الدهنية، التي تعتبر ضرورية لصحة الدماغ وتحسين التركيز، إذ تساعد على تعزيز القدرة على التعلم، كما تساهم في تحسين الذاكرة على المدى الطويل.

• المكسرات (مثل الجوز واللوز)

المكسرات تحتوي على دهون صحية وأحماض أوميجا-3، وهي مغذية للدماغ، ويحتوي الجوز على مادة تسمى “حمض ألفا لينولينيك” التي تدعم وظائف الدماغ. 

ويمكن إضافة المكسرات إلى السحور أو الإفطار لتحسين التركيز.

• البروتينات الخفيفة (مثل البيض والفول)

البيض يحتوي على مادة الكولين التي تساهم في تحسين التركيز والذاكرة، والفول مصدر جيد للبروتين والألياف التي تساعد في استقرار مستوى السكر في الدم وبالتالي الحفاظ على الطاقة والتركيز طوال اليوم.

• الحبوب الكاملة (مثل الشوفان والأرز البني)

الحبوب الكاملة تحتوي على كربوهيدرات معقدة توفر طاقة طويلة على مدار اليوم، ما يساعد على تعزيز التركيز، والشوفان على وجه الخصوص، يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة، مما يقلل من الشعور بالتعب ويحسن من أداء الدماغ.

• الفواكه (مثل التوت، الموز، والتفاح)

التوت يحتوي على مضادات أكسدة قوية تساعد في حماية الدماغ من التلف وتحسين الوظائف العقلية.

والموز يوفر طاقة سريعة ويحتوي على البوتاسيوم الذي يعزز من تركيز الدماغ، كما يحتوي التفاح على الألياف التي تساعد على الحفاظ على استقرار مستويات الطاقة.

• الخضروات الورقية (مثل السبانخ والخس)

الخضروات تحتوي على فيتامينات ومعادن أساسية تدعم صحة الدماغ، مثل فيتامين K وحمض الفوليك، الذي يعزز من الذاكرة والتركيز.

• الزيوت الصحية (مثل زيت الزيتون)

يحتوي زيت الزيتون على مضادات أكسدة ودهون صحية تساهم في تحسين وظائف الدماغ وزيادة القدرة على التركيز.

أهمية السوائل في تحسين التركيز في رمضان 2025

إلى جانب الأطعمة، تعتبر السوائل عاملاً مهمًا في تحسين قدرة الأطفال على التركيز، خاصة في شهر رمضان 2025، إذ يمكن تناول الآتي:

• شرب كمية كافية من الماء يساعد في ترطيب الدماغ ويمنع الشعور بالكسل أو التعب.
•  العصائر مثل عصير البرتقال أو التفاح الطازج تحتوي على فيتامين C الذي يعزز من نشاط الدماغ.

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الدراسة في شهر رمضان 2025

وهناك بعض الأطعمة قد تؤثر سلبًا على تركيز الأطفال خلال شهر رمضان 2025، مثل:

الأطعمة الغنية بالسكر

الحلويات والمشروبات الغازية قد تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر ثم انخفاضه بسرعة، مما يسبب الشعور بالتعب والتشتت.

الأطعمة الدهنية

الأطعمة المقلية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين قد تضعف التركيز وتسبب الشعور بالخمول.