أطعمة تقلل الإحساس بالعطش في فطار وسحور رمضان 2025

يعتبر العطش من أكثر التحديات التي تواجه الصائمين في شهر رمضان، خاصة في الأيام الحارة أو الطويلة، لذلك يلعب نوع الطعام الذي نتناوله خلال وجبتي الإفطار والسحور دورًا مهمًا في تقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام.

من خلال اختيار الأطعمة الغنية بالمياه والألياف وقليلة الأملاح، يمكن الحفاظ على ترطيب الجسم لفترة أطول، وفقًا لموقع "هيلث لاين".

أطعمة تساعد في تقليل العطش خلال الصيام

1-الفواكه الغنية بالماء

تعد الفواكه من أفضل الخيارات للحفاظ على ترطيب الجسم، فهي تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف، مما يساعد في تقليل الإحساس بالعطش، من بين أفضل الفواكه التي يمكن تناولها البطيخ حيث يحتوي على أكثر من 90% ماء، وهو خيار رائع للسحور، فهو يمنح الجسم الترطيب اللازم لساعات طويلة.

وكذلك البرتقال الغني بفيتامين C والماء، مما يساعد في ترطيب الجسم وتقوية المناعة، والخيار الذي يحتوي على نسبة عالية من الماء، كما أنه قليل السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا صحيًا للسحور. 

وكذلك من الفواكه التفاح فهو يحتوي على الألياف والماء، مما يساعد في ترطيب الجسم والشعور بالشبع لفترة أطول، والخضروات الورقية والخضروات الغنية بالماء التي تعزز الترطيب وتقلل العطش، ومنها: الخس والكرفس، والطماطم. 

2-الشوربات الصحية

 الشوربات من الأطباق الضرورية على مائدة الإفطار، حيث تمد الجسم بالسوائل وتساعد في تعويض نقص الماء بعد يوم طويل من الصيام، ومن أفضل أنواع الشوربات: شوربة الخضار، وشوربة العدس، وشوربة الدجاج

3-الأطعمة الغنية بالألياف

الأطعمة الغنية بالألياف تساعد في الاحتفاظ بالماء في الجسم لفترة أطول، ومن أهمها الشوفان ويمكن تناوله في السحور مع الحليب أو الزبادي، حيث يمنح الجسم طاقة طويلة الأمد ويقلل الشعور بالعطش.

كما يعتبر التمر غنيا بالألياف والسكريات الطبيعية، وهو من أفضل الأطعمة لتعويض نقص الطاقة والسوائل، وكذلك البقوليات مثل الفاصوليا والحمص، حيث تساعد في تقليل الإحساس بالجوع والعطش بفضل احتوائها على الألياف. 

نصائح إضافية لتقليل العطش في رمضان

• شرب الماء بكميات كافية: يجب تناول 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، مع تجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة. 
• تجنب الأطعمة المالحة والمقلية: الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح مثل المخللات والمأكولات السريعة تسبب العطش لأنها تسحب الماء من الجسم. 
• تجنب المشروبات الغازية والكافيين: المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي تزيد من إدرار البول، مما يؤدي إلى فقدان السوائل بسرعة. 
• تناول الزبادي واللبن الرائب: الزبادي من الأطعمة التي تساعد في ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش.