تنظيم الأكل في رمضان.. نصائح ذهبية لضمان صيام صحي

تشهد موائد رمضان تنوعًا في الأطعمة والمأكولات، ما يجعل الكثيرين يقعون في فخ العادات الغذائية الخاطئة. 

وقدمت الدكتورة مروة ثابت، خبيرة التغذية، مجموعة من النصائح لتنظيم الأكل خلال شهر رمضان، والاستفادة من الفوائد الصحية للصيام.

أهمية تنظيم الأكل في رمضان

وقالت الدكتورة مروة ثابت، في حديث لـ"تليجراف مصر"، إن “الصيام في رمضان فرصة ذهبية لإعادة تنظيم عاداتنا الغذائية وتحسين صحتنا العامة، ومن المهم تناول وجبتين رئيسيتين، السحور والإفطار، بطريقة متوازنة وصحية لضمان الحصول على العناصر الغذائية الضرورية”.

نصائح للإفطار

وأكدت خبيرة التغذية أهمية اتباع خطوات معينة عند الإفطار، أبرزها: 

البدء بالتمر والماء: يساعد على استعادة مستويات الطاقة بسرعة، وفقًا للسنة النبوية.

تجنب الإفراط في الأكل: تناول كميات معتدلة من الطعام لتجنب مشاكل الهضم والشعور بالثقل.

التنوع في الأطعمة: لضمان حصول الجسم على كافة العناصر الغذائية مثل البروتينات، الكربوهيدرات، والفيتامينات.

نصائح للسحور

وأضافت الدكتورة مروة أن السحور وجبة أساسية تساعد على تحمل ساعات الصيام الطويلة، مشيرة إلى أهمية، اختيار الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والخبز الأسمر، التي تمد الجسم بالطاقة لفترات طويلة، وشرب الماء بكميات كافية لتفادي الجفاف خلال ساعات الصيام، وتجنب الأطعمة المالحة لأنها تزيد الشعور بالعطش أثناء النهار.

نصائح لمرضى السكر

وحذرت خبيرة التغذية مرضى السكر من الإفراط في تناول الحلويات خلال رمضان، قائلة: “يجب على مرضى السكر أن يكونوا حذرين للغاية عند تناول الحلويات، ويفضل تناولها بكميات معتدلة بعد الوجبات الرئيسية لتقليل تأثيرها على مستويات السكر في الدم”.

كما أوصت باختيار الحلويات الصحية المصنوعة من الفواكه المجففة والمكسرات بديلًا عن الحلويات التقليدية.

وأكدت الدكتورة مروة ثابت أن شهر رمضان فرصة ذهبية لتحسين العادات الغذائية، داعية الجميع للاستفادة من الشهر الكريم في تعزيز الصحة العامة، من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وصحي.