تقوي العظام.. 6 أطعمة غنية بفيتامين "د"

أطعمة تحتوي على فيتامين د
خاطر عبادة
يعد تناول كمية كافية من فيتامين د ضروريًا للحفاظ على العظام قوية وصحية، حيث يعمل على تعزيز امتصاص الكالسيوم في الجسم.
وعلى الرغم من أن الجسم يستطيع تصنيعه من خلال التعرض لأشعة الشمس، فإن النظام الغذائي يلعب أيضًا دورًا رئيسيًا، وخاصة خلال أوقات السنة التي تقل فيها أشعة الشمس.
وفيما يلي أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين د، التي لا يجب أن تغيب عن قائمة طعامك، وفقًا لصحيفة “لا راثون” الأسبانية.
1. الأسماك الدهنية
ويأتي سمك السلمون والماكريل والتونة والسردين على رأس القائمة، حيث تعد مصدرًا طبيعيًا ممتازًا لفيتامين د، بالإضافة إلى توفير أحماض أوميجا 3 الدهنية، المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية.
2. كبد البقر
على الرغم من أنه ليس مناسبًا لذوق الجميع، فإن كبد البقر مفيد للغاية، وغني بفيتامين د والحديد والمعادن الأساسية الأخرى.
3. صفار البيض
يتركز فيتامين د في صفار البيض، وإدراجه في نظامك الغذائي اليومي يعد طريقة بسيطة لزيادة مستويات هذا الفيتامين لديك.
4. منتجات الألبان المدعمة
يعد الحليب والزبادي والجبن المدعم بفيتامين د خيارًا مثاليًا لتكملة نظامك الغذائي، وخاصةً لأولئك الذين لديهم قيود غذائية.
5. الفطر المعرض لأشعة الشمس
يمكن لبعض أنواع الفطر أن تكون مصدرًا نباتيًا لفيتامين د عندما تزرع تحت ضوء الأشعة فوق البنفسجية.
6. مشروبات الخضار المدعمة
بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، فإن مشروبات الصويا المدعمة أو اللوز أو الشوفان هي البديل المثالي.
لماذا يعتبر فيتامين د مهمًا جدًا؟
ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يرتبط نقص فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور وضعف العضلات، لذلك ينصح المتخصصون بدمج نظام غذائي متوازن مع ممارسة الأنشطة الخارجية لضمان المستويات المثلى من تمثيله في الجسم.

الأكثر قراءة
-
سب وملابس منزلية.. فيديو هدير عبد الرازق الجديد يصل إلى "الداخلية"
-
"ادمرت الرحمة يا رب".. أول تعليق من هدير عبد الرازق بعد الفيديو الجديد المحذوف
-
جر على الأرض بملابس منزلية.. القصة الكاملة لـ فيديو ضرب هدير عبد الرازق
-
الأمن يفحص.. ماذا حدث في فيديو هدير عبد الرازق الجديد؟
-
كواليس صادمة تكشف هوية صاحب فيديو هدير عبد الرازق الجديد
-
"تعبان وحالتنا سيئة".. أب يبحث عن بناته الثلاث بعد تركهن المنزل
-
كوبري مشاة طوخ "يخنق" الطريق الزراعي.. تحويلات بديلة عاجلة
-
آخرهم حضن آندي بايرون.. لحظات محرجة رصدتها كاميرا التقبيل "Kiss Cam"

أخبار ذات صلة
حيل بسيطة تساعدك على النوم في 60 ثانية
17 يوليو 2025 11:12 م
احذرها.. عادة شائعة قد تصيبك بأمراض القلب والسكري
16 يوليو 2025 10:46 م
ارتفاع حالات الإصابة بالسالمونيلا في بريطانيا.. ما علاقة الطماطم؟
16 يوليو 2025 09:24 م
منها الكرنب.. 4 أطعمة تكافح ضعف البصر مع تقدم العمر
16 يوليو 2025 11:31 ص
ماذا يحدث لجسمك عند تناول التين الشوكي؟.. فوائد وأضرار
15 يوليو 2025 11:08 ص
لا تراه العين.. جيش من الكائنات الدقيقة يحتل سريرك ويهدد صحتك
14 يوليو 2025 05:11 م
دراسة حديثة.. الكوابيس المتكررة علامة على مرض عصبي خطير
13 يوليو 2025 01:40 م
بعد أنباء حصده أرواح صغار المنيا.. ما هو الالتهاب السحائي وأسبابه؟
12 يوليو 2025 11:25 م
أكثر الكلمات انتشاراً