تقوي العظام.. 6 أطعمة غنية بفيتامين "د"

أطعمة تحتوي على فيتامين د
خاطر عبادة
يعد تناول كمية كافية من فيتامين د ضروريًا للحفاظ على العظام قوية وصحية، حيث يعمل على تعزيز امتصاص الكالسيوم في الجسم.
وعلى الرغم من أن الجسم يستطيع تصنيعه من خلال التعرض لأشعة الشمس، فإن النظام الغذائي يلعب أيضًا دورًا رئيسيًا، وخاصة خلال أوقات السنة التي تقل فيها أشعة الشمس.
وفيما يلي أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين د، التي لا يجب أن تغيب عن قائمة طعامك، وفقًا لصحيفة “لا راثون” الأسبانية.
1. الأسماك الدهنية
ويأتي سمك السلمون والماكريل والتونة والسردين على رأس القائمة، حيث تعد مصدرًا طبيعيًا ممتازًا لفيتامين د، بالإضافة إلى توفير أحماض أوميجا 3 الدهنية، المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية.
2. كبد البقر
على الرغم من أنه ليس مناسبًا لذوق الجميع، فإن كبد البقر مفيد للغاية، وغني بفيتامين د والحديد والمعادن الأساسية الأخرى.
3. صفار البيض
يتركز فيتامين د في صفار البيض، وإدراجه في نظامك الغذائي اليومي يعد طريقة بسيطة لزيادة مستويات هذا الفيتامين لديك.
4. منتجات الألبان المدعمة
يعد الحليب والزبادي والجبن المدعم بفيتامين د خيارًا مثاليًا لتكملة نظامك الغذائي، وخاصةً لأولئك الذين لديهم قيود غذائية.
5. الفطر المعرض لأشعة الشمس
يمكن لبعض أنواع الفطر أن تكون مصدرًا نباتيًا لفيتامين د عندما تزرع تحت ضوء الأشعة فوق البنفسجية.
6. مشروبات الخضار المدعمة
بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، فإن مشروبات الصويا المدعمة أو اللوز أو الشوفان هي البديل المثالي.
لماذا يعتبر فيتامين د مهمًا جدًا؟
ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يرتبط نقص فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور وضعف العضلات، لذلك ينصح المتخصصون بدمج نظام غذائي متوازن مع ممارسة الأنشطة الخارجية لضمان المستويات المثلى من تمثيله في الجسم.
-
12:00 AMالفجْر
-
12:00 AMالشروق
-
12:00 AMالظُّهْر
-
12:00 AMالعَصر
-
12:00 AMالمَغرب
-
12:00 AMالعِشاء


أخبار ذات صلة
قبل شم النسيم.. كيف تكتشف الفسيخ الفاسد؟
20 أبريل 2025 07:28 م
11 طريقة فعالة تخلصك من آلام أعلى الظهر
20 أبريل 2025 04:52 م
زيت الزيتون.. سلاح طبيعي ضد دهون الشرايين والكوليسترول
20 أبريل 2025 04:30 ص
نصائح صحية لتناول الفسيخ والرنجة بأمان.. تعرف عليها
20 أبريل 2025 03:56 ص
صحة قلبك في طبق موز.. نتائج مبهرة لدراسة جديدة
20 أبريل 2025 02:31 ص
بعد الاعتراف به.. ماذا تعرف عن "النوع الخامس" من داء السكري؟
19 أبريل 2025 07:59 م
هل طعامك اليومي يدمّر صحتك؟.. دراسة تكشف الحقيقة
19 أبريل 2025 07:55 ص
خطر يهدد طفلك.. دراسات علمية: مواد سامة في مراتب الصغار
17 أبريل 2025 02:53 م
أكثر الكلمات انتشاراً