ماذا تعني "نظافة النوم" بالنسبة للأطفال؟

يحتاج الأطفال إلى نوم جيد حتى يتمكنوا من النمو جسديًا وعقليًا وعاطفيًا، وقد يساعدهم في ذلك إرساء قواعد النظافة الجيدة أثناء النوم.

وشاركت صحيفة الإندبندنت البريطانية، الأسباب التي تجعل نظافة النوم مهمة للأطفال وكيف يمكن أن تؤثر على كل شيء بدءًا من مزاجهم وحتى قدراتهم المعرفية.

ما هي نظافة النوم؟

يتعلق الأمر بممارسة إرساء عادات وسلوكيات صحية تساعد على النوم وتهيئة بيئة تعمل على تحسين نوعيته، فضلاً عن الصحة البدنية والعقلية العامة للفرد.

لماذا هو مهم بشكل خاص للأطفال؟

إن اتباع روتين نوم منتظم يساعد طفلك على فهم ما يتوقعه وكيفية التصرف عند حلول وقت النوم. الالتزام بنمط نوم محدد ووقت محدد كل ليلة سيساعد طفلك على الهدوء قبل النوم ويمنحه الوقت الكافي للهدوء.

كما يلعب دورًا مهمًا في الصحة البدنية وتطور الأطفال.

خلال فترات النوم العميق، يزداد تدفق الدم إلى عضلات طفلك، وتستعيد طاقتها، ويحدث نمو الأنسجة وإصلاحها، وتُفرز هرمونات مهمة للنمو، لهذا السبب، من الضروري أن يكتسب طفلك عادات نوم جيدة.

يمكن أن تؤثر عادات النوم الصحية أيضًا على أدائهم العقلي وسلوكهم العام.

كما تُساعد صحة النوم الجيدة على تحسين الانتباه والسلوك والتعلم والذاكرة؛ وهي ضرورية للوظائف الإدراكية العامة، وتقوية الذاكرة، وتنظيم الانفعالات.

ولكن بدون صحة نوم جيدة، قد يكون الأطفال أكثر عرضة للقلق، ومشاكل سلوكية، وانخفاض الأداء الأكاديمي.

ويحتاج الطفل إلى النوم بقدر ما يحتاجه البالغ لتنظيم مزاجه ومشاعره وقدراته على التفكير واتخاذ القرارات والانتباه والتركيز، وخاصةً لدى الأطفال الصغار، للتحكم في اندفاعهم.

فيما يلي بعض النصائح لتعزيز صحة النوم الجيدة عند الأطفال

شجع على ممارسة الأنشطة الهادئة قبل النوم، أي أنشطة مُهدئة تُتيح للطفل فرصةً للتنفيس عن قلقه وتوتره خلال اليوم قد تُساعده على ذلك، قد يكون ذلك قراءة كتاب معًا، أو الاستحمام، أو الرسم، لأن ذلك يُساعده على الهدوء والتركيز على شيء واحد.

امنحهم بعض الاهتمام الكامل

الاهتمام الكامل من جانب الوالد، حيث يمكن للطفل أن يتخلص من هذه الضغوط، أمر مهم لأنه مع الشعور بالرؤية والتواصل يأتي الشعور بالانتماء والأمان، وعندما تشعر بالأمان، يصبح من الأسهل بكثير أن تغفو وتظل نائمًا.

إذا كنت قلقًا بشأن أي شيء، فإن ثرثرة عقلك قد تُبقيك مستيقظًا، وهذا قد يُترجم أيضًا إلى توتر في الجسم. التوتر والإثارة قد يُبقياننا في مرحلة النوم الخفيف، أو في أسوأ الأحوال، قد يُوقظاننا.

لا تجبرهم بالضغط والعواقب

إذا أصبحت القواعد أمرًا يُجبر الأطفال على فعله أو عدم فعله، فقد يُسبب ذلك ضغطًا عليهم، وقد تُثير ثرثرة داخلية في العقل، وقد يُعيق هذا القلق أيضًا التركيز نهارًا، وقد يُؤثر سلبًا على النوم ليلًا.

ويختم التقرير بأن خلق بيئة مريحة، ولعب ألعاب وقت النوم، وممارسة التعزيز الإيجابي يمكن أن يجعل التعلم حول نظافة النوم أكثر متعة لأطفالك.