ودعي السمنة.. اشربي 11 كوب ماء يوميًا قبل أو بعد الوجبات

هل فكرت يوما أن شرب الماء قد يساعد في إنقاص وزنك ويفيدك كثيرًا في اتباع حميتك الغذائية دون شكوى من الجوع؟

أكدت متخصصة التغذية الأمريكية، إيمي جودسون، أن شرب المياه يساعد بالتأكيد في جهود فقدان الوزن.

علاج الانتفاخ

وبحسب ما نشر موقع "نيويورك بوست"، فإن شرب المياه يساعد أيضًا في علاج انتفاخ المعدة، ويعتبر معجزة، مضيفة: "يمكن أن يكون مفيدا للمساعدة في الشبع، لكنه ليس سببًا مباشرا لفقدان الوزن في حد ذاته".

وأشارت دراسة أجريت في جامعة فاجينينجن في هولندا إلى أن المشاركين الذين تناولوا مخفوق الحليب متبوعًا بالكثير من الماء امتلأوا بشكل أسرع من أولئك الذين شربوا القليل من الماء فقط.

يعزز الشبع

وأضافت الدراسة أن تناول المياه قبل أو بعد الوجبات يساعد على الشعور بالشبع، ما قد يؤدي إلى عادة تناول وجبات أصغر.

وأشارت "جودسون" إلى أن الماء مفيد أيضًا لأنه يمكن أن يصرفنا عن المشروبات الأخرى والأقل صحية مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

وتابعت: "يمكن أن يساهم شرب المياه في حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة".

أما عن كمية المياه التي يستوجب على الشخص تناولها يوميًا، فأوضحت "جودسون": "في حين أن هناك قاعدة قديمة مفادها أنه يجب عليك شرب ثمانية أكواب من الماء سعة كل منها ثمانية أوقيات، فإن الحقيقة هي أن العديد من العوامل تؤثر على كمية المياه التي تحتاجها، بما في ذلك عمرك وجنسك ومستوى نشاطك وصحتك العامة".

كمية المياه

وأضافت: بالنسبة للنساء، تبلغ كمية المياه الإجمالية حوالي 11.5 كوبًا يوميًا، وللرجال حوالي 15.5 كوبًا.

قد يساعد شرب المياه قبل الوجبات في إحساسك بالشبع، فبحسب خبيرة التغذية، قد يعمل احتساء الماء طوال اليوم على الحفاظ على مستويات الترطيب.

وتابعت: "بالإضافة إلى ذلك، كثيرًا ما يخلط الناس بين العطش والجوع، وقد يصلون إلى الطعام عندما يكونون في الواقع عطشى فقط، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة تناول السعرات الحرارية".