"أنت على حق".. 7 عبارات تُنقذ علاقتك أثناء الشجار

أكدت كريستال مازولا وود، أخصائية معالجة العلاقات الزوجية، أن تعلم كيفية الشجار بذكاء يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في استمرارية العلاقة. 

وأوضحت في حديثها لصحيفة "تايم" الأمريكية أن معظم الأشخاص لا يمتلكون مهارات تواصل جيدة أثناء الغضب أو الإرهاق، مما يجعلهم يدخلون في حالة "صراع أو هروب".

وأشارت إلى ضرورة التدرب على أساليب التواصل الصحي أثناء الخلاف، من خلال استخدام بعض العبارات التي تساعد على تهدئة الأمور وتعزيز العلاقة.

"أنت على حق".. جملة تهدئ الخلاف

أوضحت وود أن أحد أكبر أسباب الخلافات بين الأزواج هو محاولة كل طرف إثبات أنه على حق، مما يجعل الطرف الآخر يشعر بأنه غير مسموع، فيزداد التوتر ويصبح الموقف أكثر حدة.

ونصحت بأن يتوقف كل طرف عن التركيز على كسب الجدال، وأن يحاول إيجاد نقطة اتفاق مع شريكه، لأن ذلك يخفف حدة النقاش ويعيد التوازن للعلاقة.

"أنا آسف على...".. الاعتذار مفتاح الحل السلمي

الاعتذار عن دورك في الخلاف لا يعني تحمّل اللوم كله، لكنه خطوة نحو الحل السلمي. وأكدت وود أن الاعتذار الصادق يجعل الطرف الآخر أكثر تقبلًا واستعدادًا للتفاهم.

ونبهت إلى تجنب العبارات غير الصادقة مثل "أنا آسف لأنك تشعر بهذه الطريقة"، أو الاعتذارات المشروطة مثل "أنا آسف، ولكن..."، لأن هذه الجمل قد تكون أكثر استفزازًا من عدم الاعتذار.

"أسمعك.. هل فهمت ذلك بشكل صحيح؟"

يعتبر الاستماع النشط وسيلة فعالة لتخفيف حدة الخلاف، حيث يمنح الشريك شعورًا بأنه مسموع ومُقدّر. 

وأكدت وود أن إعادة صياغة ما قاله الشريك وسؤاله "هل فهمت ذلك بشكل صحيح؟" يساعد في منع سوء الفهم ويعزز الشعور بالأمان في العلاقة.

"ما أحتاجه هو...".. وضوح التوقعات يمنع الاحتكاك

عندما يكون الشخص واضحًا بشأن احتياجاته، يقل الجدل حول من المخطئ. وأوضحت وود أن بعض الأزواج يتوقعون من شريكهم قراءة أفكارهم، مما يؤدي إلى الإحباط والاستياء.

وأضافت: "بدلًا من قول 'يجب أن تعلم أن الأطباق تحتاج إلى الغسل'، حاول أن توضح لشريكك ما تحتاجه بوضوح، فهذا يُحسن فرص الوصول إلى حل دون تصعيد الخلاف".

أخذ استراحة والعودة بعد 10 دقائق

عند احتدام الخلاف، قد يشعر أحد الطرفين برغبة في الهروب أو الإصرار على حل المشكلة فورًا. ونصحت وود بالاتفاق على أخذ استراحة قصيرة مدتها 10 دقائق، مع تحديد وقت للعودة لاستكمال النقاش، لأن ذلك يقلل التوتر دون إشعار الشريك بالتجاهل أو الهجران.

"شكرًا لك على الاستماع".. التقدير يُعزز العلاقة

إظهار الامتنان للشريك عند انتهاء الخلاف يعزز الشعور بالتفاهم والتقدير المتبادل. 

وأكدت وود أن العلاقات الناجحة تعتمد على التوازن بين التفاعلات السلبية والإيجابية، حيث يحتاج كل تفاعل سلبي إلى خمسة تفاعلات إيجابية لتعويضه.

"العودة إلى المسار الصحيح معك هي أولويتي"

أشارت وود إلى أن بعض الخلافات قد تكون دائمة بسبب اختلاف الطباع، مثل تفضيلات اجتماعية مختلفة بين شخص انطوائي وآخر منفتح. 

وأوضحت أن الحل هو التفاوض المستمر وإعادة التأكيد على أن العلاقة نفسها هي الأولوية، مما يساعد على تهدئة القلق ويعزز الالتزام المشترك بحل المشكلات معًا.