فوائد مذهلة للعنب.. لن تصدق ما يحدثه بجسمك

يُعد العنب من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة، ما يجعله خيارًا مثاليًا للحفاظ على الصحة وتعزيز جودة الحياة، فهو يحتوي على نسبة عالية من الماء، ما يساعد على ترطيب الجسم، كما أنه منخفض السعرات الحرارية، ما يجعله وجبة خفيفة مثالية لمن يسعون للحفاظ على وزن صحي.

فوائد العنب تتجاوز مجرد كونه وجبة خفيفة؛ إذ أثبتت الدراسات العلمية دوره في الوقاية من الأمراض المزمنة، مثل السرطان وأمراض القلب، بالإضافة إلى قدرته على تعزيز صحة الدماغ، وإبطاء الشيخوخة، وتحسين جودة النوم.

كم هائل من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة

ووفقًا لـصحيفة “نيويورك بوست”،  يتميز العنب باحتوائه على كم هائل من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة، كما أنه يحتوي في تركيبته على 81 في المائة ماء، وتحتوي الحصة الواحدة (15 حبة) على 62 سعرة حرارية فقط، ومن ثم فإن تناوله كطعام خفيف يمكن أن يحافظ على رطوبة الجسم ويحد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.

الوقاية من السرطان

يتميز العنب باحتوائه على أكثر من 1600 مركب نباتي مختلف، يحتوي العديد منها على مجموعة هائلة من مضادات الأكسدة.

على سبيل المثال، فإن مركب الأنثوسيانين المسؤول عن إعطاء العنب الأحمر لونه الغني، يحارب الجذور الحرة التي يمكن أن تتلف الخلايا وتؤدي إلى السرطان.

بالإضافة إلى ذلك، فإن قشرة وبذور العنب الأحمر غنية بشكل خاص بمركب الريسفيراترول، المعروف بقدرته على تقليل الالتهابات وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.

ووجدت دراسة حديثة أن البالغين الذين تزيد أعمارهم على 50 عامًا والذين تناولوا من 150 إلى 450 جرامًا من العنب يوميًا مدة أسبوعين أظهروا انخفاضًا في أعراض سرطان القولون.

صحة القلب

قال دي مارينو: “العنب منخفض الصوديوم جدصا، ومن ثم فإن تناوله يساعد على خفض ضغط الدم”.

كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم - الذي يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم - والبوليفينولات، وخاصةً الريسفيراترول، التي ثبت أنها تخفض ضغط الدم، وتخفض مستويات الكوليسترول الضار، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

ووجدت دراسة أجريت عام 2015 أن الأشخاص الذين يعانون ارتفاع الكوليسترول والذين تناولوا العنب الأحمر يوميًا انخفضت لديهم مستويات الكوليسترول الكلي والضار في نهاية التجربة التي استمرت 8 أسابيع.

تعزيز صحة الدماغ

تُظهر الأبحاث أن العنب يُعزز صحة الدماغ، وأظهرت دراسة أُجريت عام 2017 أن البالغين الذين تناولوا العنب يوميًا مدة 12 أسبوعًا أظهروا تحسنًا ملحوظًا في المهارات اللغوية والذاكرة والتركيز.

وفي دراسة أخرى، تمكّن الشباب الذين تناولوا 230 مل من عصير العنب من إنجاز المهام المتعلقة بالذاكرة بشكل أسرع، وبدا أنهم في مزاج أفضل في غضون 20 دقيقة فقط.

وتشير الأبحاث إلى أن خصائص الريسفيراترول المُضادة للجذور الحرة قد تحميك أيضًا من الخرف والتدهور المعرفي.

وقال دي مارينو: “فكّر في مرض باركنسون ومرض ألزهايمر، فقد يكونان من علامات الإجهاد التأكسدي، وقد يُساعد الريسفيراترول في تقليل فرص الإصابة بهذه الأمراض”.

إبطاء الشيخوخة

قد يُحافظ الريسفيراترول على نضارة بشرتكِ وإشراقها وذلك بتقليل تلف الخلايا، وقال دي مارينو: «يُساعد العنب على حماية جينات مُعينة، مما يساعد في إبطاء الشيخوخة وإطالة العمر».

تحسين جودة النوم

قال دي مارينو: “يعزز تناول العنب هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم. لذا، فهو وجبة خفيفة رائعة في المساء. فهو لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، وقد يتصدى للأرق واضطرابات النوم بشكل فعال”.