"رنجة وحلويات ومقرمشات".. كيف تتجنب التخمة في أيام عيد الفطر؟

يأتي عيد الفطر محمّلًا بالولائم الشهية والحلويات الغنية، فلا تكاد طاولة الطعام تفرغ من المأكولات، من الفسيخ والرنجة يسارًا إلى حلويات العيد من كحك وبسكويت يمينًا، للفاكهة والمقرمشات تتوسط منتصف الطاولة، فبعد فترة من الصيام، يحتفل الصائمون بانقضاء الشهر الكريم بأكل ما لذ وطاب، ما يجعل الغالبية العظمى منهم يقعون في فخ التخمة، ولكن كيف يمكننا الاستمتاع بمأكولات العيد الشهية دون الإضرار بصحتنا؟

لا تبدأ يومك بمعدة ممتلئة

وفقًا للموقع الصحي Health Line فينصح بعدم إرهاق الجهاز الهضمي في بداية اليوم، إذ يفضل الكثيرون تناول وجبات دسمة على الإفطار في أيام العيد، احتفالًا بانقضاء أيام الصيام، رغم أن ذلك السلوك قد يؤدي إلى شعورهم بالانتفاخ والإصابة بالتخمة والكسل بقية اليوم.

فيما ينصح الأطباء بالبدء بوجبة خفيفة تحتوي على البروتينات والألياف، كالزبادي مع الشوفان أو البيض المسلوق مع الخبز الأسمر، للحفاظ على مستويات الطاقة.

التدرج في تناول الطعام

بعد انقضاء شهر الصيام، تحتاج أجسامنا لفترة تستعيض بها نظامها الغذائي السابق أو التكيف مع النظام الغذائي الجديد، لذا ينصح بتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة، ويوصى بتقسيم الوجبات لكميات صغيرة، للسماح للجهاز الهضمي بالعمل بكفاءة.

الاعتدال في الحلويات

كحك العيد والبسكويت من المأكولات  الأساسية خلال أيام العيد، لكن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى كثير من المشكلات الصحية، ومنها ارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة الوزن، لذا فيُفضل الاكتفاء بقطعة أو اثنتين فقط في اليوم، للحفاظ على الصحة العامة.

شرب الماء بكميات كافية

قد يجهل البعض ما لشرب الماء من فوائد صحية لا تعد ولا تحصى، فالجفاف قد يزيد من الشعور بالتخمة، لأن الجسم يستعصي عليه التفرقة  بين الجوع والعطش، ما يدفعه لتناول المزيد من الطعام، لذا فينصح الموقع المعني بالصحة بشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا بين الوجبات، لتحسين عملية الهضم ومنع الانتفاخات.

الحركة بعد الأكل

من أكبر الأسباب لمشكلة التخمة والتي قد يجهل بها الكثيرون، فكرة عدم التحرك بعد تناول الطعام، فبعد استهلاك الجسم لوجبة دسمة، يراعى تجنب الجلوس أو الاستلقاء مباشرة، ويوصى  بالمشي الخفيف لمدة تتراوح من 15-20 دقيقة، إذا يساعد ذلك في تحسين عملية  الهضم وتقليل الشعور بالانتفاخ بشكل ملحوظ.