بعد انقضاء رمضان.. كيف تنظم جدول نومك وتستعيد توازنك؟

بعد انقضاء شهر رمضان، أصبح اختلال مواعيد النوم مشكلة تواجه الكثيرين، خاصة بعد انتهاء فترة الإجازة والعودة للعمل والدراسة، لذا أصبح من الضروري إعادة ضبط الساعة البيولوجية للجسم للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية، فكيف نقوم بذلك الأمر؟

 التدرج في تعديل أوقات النوم

وفقًا للموقع المعني بالصحة HealthLine ، فإن أفضل طريقة لتنظيم النوم بعد رمضان هي التدرّج في تعديل أوقات النوم والاستيقاظ، فمنطقيًا لا ينجح العقل في إتمام الجداول المعقدة إلا بعد تدريج المهام لاستيعابها أولًا، فبدلًا من محاولة النوم مبكرًا دفعة واحدة، يُنصح بتقديم موعد النوم تدريجيًا بمعدل من 15 إلى 30 دقيقة يوميًا، حتى الوصول إلى الوقت المثالي للنوم، وبهذا تستطيع تعويض جسدك على نظامه الجديد بأسهل طريقة.

التحكم بالإضاءة والأنشطة المسائية

لربما يجهل البعض دور الإضاءة في الغرفة ومدى تأثيرها المحوري في إعادة ضبط الساعة البيولوجية، لذا فيراعى أن تقوم بتعريض جسدك للضوء الطبيعي نهارًا وتخفيف التعرض لمصادر الضوء ليلًا، تسهيلًا لإفراز هرمون الميلاتونين الذي يتحكم في عملية النوم.

كما ينصح بتجنب استخدام الأجهزة الذكية قبل النوم بنحو ساعة على الأقل، لما لذلك من تأثيرات سلبية تؤدي لاضطرابات النوم.

الرياضة والنظام الغذائي ينظمان عملية النوم

فيما يوجه الموقع المعني للصحة بضرورة ممارسة الرياضات البدنية والتمارين الرياضية بشكل منتظم، خاصة في ساعات النهار، فقد ثبت علميًا دورها الإيجابي في تحسين جودة النوم والحد من الاضطرابات المصاحبة كالأرق، فيما قد تفاقم ممارسة الرياضة قبيل النوم مباشرة مشاكل في عملية النوم.

وعلى الصعيد الصحي، فالنظام الغذائي له دور محوري في تنظيم عملية النوم، فيُنصح بتناول وجبة عشاء خفيفة وتجنّب المنبهات مثل الكافيين بعد غروب الشمس، لتفادي الاضطرابات كالأرق أو صعوبة النوم.

روتين ثابت ومكان مهيأ للنوم

 الالتزام بروتين نوم واستيقاظ ثابت حتى في عطلة نهاية الأسبوع، من أهم العوامل خلال خطتك لتنظيم نومك بعد انقضاء إجازة العيد،  كما أن تخصيص غرفة نومك لراحتك فقط، وضمان إمدادها بمنافذ تهوية جيدة، يسهم بشكل كبير في حصولك على الهدوء والراحة، فينعكس ذلك بالكاد على عقلك الذي يربط بين السرير والنوم بشكل تلقائي.