قبل الصيف.. احصل على "فورمة الساحل" في 5 خطوات

مع دخول فصل الصيف، واتجاه الكثير نحو المصايف، استعداد لقضاء عطلة الصيف، يسعى بعض الشباب للوصول إلى جسد مثالي أو ما يسمى بـ"فورمة الساحل"،  أو حتى الحصول على بطن مسطحة والتي يمكن الوصول إليها في 5 خطوات بسيطة نستعرضها لكم في السطور التالية:

وفقًا لموقع “ أونلي ماي هيلث”، يتطلب حرق الدهون خاصة في منطقة البطن نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مع الحفاظ على قسط كافِ من الراحة، والتخلص من التوتر.

دهون البطن

هي دهون حشوية مزعجة، وعلاوة على مشكلتها الجمالية، قد تشير في بعض الأحيان إلى تدهور الحالة الصحية، إذ ترتبط بزيادة خطر أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.

اتباع نظام غذائي صحي

من أكثر الطرق فاعلية في حرق دهون منطقة البطن، هي اعتماد نظام غذائي صحي، بعيدًا عن الأطعمة المصنعة والسكريات، واستبدالها بالفاكهة والخضروات والبروتينات الصحية، حيث تساعد هذه الأطعمة في تعزيز الشور بالشبع، فضلًا عن تزويد الجسد بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.

ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضية بشكل عام ضرورية لحرق دهون الجسم، بما فيها دهون البطن، وفي هذه الحالة يمكن الجمع بين نوعين من التمارين، أولًا تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة، لحرق السعرات الحرارية، وثانيًا تمارين القوة لبناء العضلات وشد منطقة البطن، على الأقل لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع.

الحصول على قسط كافِ من الراحة

يلعب النوم، دورًا حيويًا في تنظيم الهرمونات، بما فيها المتحكمة في الشعور بالجوع والتمثيل الغذائي، فعندما لا يحصل الجسم على القدر الكافِ من النوم، ينتج الجسم هرمون الجريلين بنسب عالية، وهو الهرمون المسؤول عن تحفيز الشهية، وبالعكس ينتج نسب قليلة من هرمون الليبتين الذي يثبط الشهية.

لذا يوصي أطباء التغذية، بالنوم لمدة تتراوح بين 7 و9 ساعات على الأقل كل ليلة للحفاظ على توازن الهرمونات.

إدارة التوتر

قد يساهم التوتر في إكتساب الوزن خاصة في منطقة البطن، فعندما يشعر الجسم بالتوتر ينتج هرمون الكورتيزول، وهو هرمون يحفز إنتاج الدهون حول منطقة البطن، وللتحكم في التوتر، يوصى بدمج أنشطة مثل اليوجا والتأمل في الروتين اليومي، وفي الحالات المتقدمة يمكن الإستعانة باستشارة معالج نفسي.

تناول المكملات الغذائية

تساعد بعض المكملات الغذائية في حرق الدهون حول منطقة البطن، ومنها مكملات زيت السمك الغنية بأحماض الأوميجا 3، وكذلك مستخلصات الشاي الأخضر لاحتوائها على مثبطات للشهية، ومع ذلك لا تُعد المكملات بديًا عن النظام الصحي وممارسة الرياضة، بل هي عنصر مكمل لهما.