للأمهات الجدد.. 6 نصائح تجنبكِ اكتئاب ما بعد الولادة

تُعد الأشهر الأولى بعد الولادة من الفترات الأهم في حياة كل أم، حيث أن العناية بطفل جديد وتغيّر نمط الحياة قد يكونان مرهِقين للغاية، فرغم فرحة الأم بقدوم طفلها، قد تشعر أحيانًا بالحزن أو القلق بدلاً من السعادة، وغالبًا ما يكون السبب الرئيسي في ذلك هو التغيّرات الهرمونية.

وقد يحدث انخفاض شديد في مستويات هرمون الاستروجين وهرمون البروجسترون بعد الولادة، بالإضافة إلى الخوف من المسؤولية وهو أمر طبيعي وشائع بين العديد من النساء، ويُعرف ذلك باسم اكتئاب ما بعد الولادة، وفق ما نشره موقع مايو كلينيك.

أعراض اكتئاب ما بعد الولادة

• القلق المستمر أو التفكير بأفكار حزينة وضاغطة
• صعوبة في النوم، حتى إن كان طفلك نائمًا
• تغيرات في عادات الأكل، سواءً الإفراط أو قلة الأكل
• فقدان الرغبة في قضاء الوقت مع طفلك
• الشعور بالعزلة والانسحاب من المجتمع
• فقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت تسعدك
• الإحساس بالخجل أو الذنب بدون سبب واضح
• سرعة الغضب والانفعال

كيف يمكنكِ تجنب اكتئاب ما بعد الولادة؟

• فهم طبيعة اكتئاب ما بعد الولادة يساعد على التعرف على العلامات مبكرًا. كلما زادت معرفتك، زادت قدرتك على طلب المساعدة في الوقت المناسب. من المهم أيضًا أن يكون شريكك أو من حولك على وعي بذلك، حتى يلاحظوا التغييرات ويدعموك.

• تقسيم المهام المنزلية قد تشعرين بالإرهاق من المسؤوليات. لذلك من المفيد أن تكون هناك خطة واضحة لتوزيع المهام مثل الغسيل، وإعداد الطعام، وترتيب المنزل. التنظيم المسبق يقلل من الضغوط اليومية.
   
• العزلة تزيد من شعور الوحدة، لذا من الضروري أن يكون لديكِ عدد من الأصدقاء أو المقربين الذين يمكنكِ التحدث معهم بصدق. سواءً لمجرد الفضفضة أو مشاركة لحظات بسيطة من يومك، فإن هذا النوع من الدعم مهم جدًا.

• يمكنك أن تفقدي شعورك بذاتك في خضم تجربة الأمومة، خصصي لنفسك وقتًا يوميًا لتفعلي شيئًا يسعدك ولو لبضع دقائق كقراءة صفحة من كتاب تحبينه أو الاستمتاع بفنجان شاي. 
   
• التغذية السليمة والحركة لهما تأثير كبير على الصحة النفسية. اختاري أطعمة مغذية، وحاولي إدخال نشاط بدني بسيط إلى روتينك، مثل المشي أو اليوغا الخفيفة. 

• كوني لطيفة مع نفسك، لا تحمّليها فوق طاقتها وتذكّري أنكِ لستِ وحدك، وأن هذا الشعور سيمر، والأهم أن تعتني بنفسك كما تعتنين بطفلك.