مع انطلاق امتحانات الثانوية.. 6 خطوات لتجنب الأرق وتحسين جودة النوم

مع انطلاق امتحانات الثانوية العامة، وفي ظل الضغوطات التي يتعرض لها الطلاب وزيادة قلق وتوتر الامتحانات، يواجه الكثير من الطلاب مشاكل عديدة في النوم، ما يسبب لهم ضغطََا إضافيََا، حيث إن النوم ليس مجرد راحة فقط، بل هو عامل أساسي في دعم التركيز، والذاكرة، وفق ما نشره موقع مايو كلينيك.

إليك بعض الخطوات البسيطة التي ستساعدك على تحسين نومك خلال هذه الفترة:

نظم وقت نومك

احسب عدد ساعات النوم التي تحتاجها ومتى يجب أن تستيقظ، وأضف إليها نصف ساعة، هذا هو الوقت الأنسب لإطفاء الأنوار، وبدء الاستعداد للنوم، حيث توفر تلك الدقائق الإضافية وقتًا كافيًا للتهيئة النفسية والجسدية، مثل غسل الأسنان وضبط المنبّه، دون استعجال.

احذر ما تأكل ومتى تأكله

تجنب تناول وجبات ثقيلة في وقت متأخر، قد يربك ذلك ساعتك البيولوجية، حاول أن تتناول وجبة العشاء قبل الساعة السابعة مساءً، بعض الأطعمة مثل الموز، الحليب، الديك الرومي، والجوز، تحتوي على مادة "التربتوفان" التي تساعد الجسم على إنتاج هرمون النوم، "الميلاتونين".

قلل من الكافيين 

تأثير الكافيين يختلف من شخص إلى آخر، لكن من الأفضل التوقف عن تناوله بعد الساعة الثالثة عصرًا، مع العلم أن الكافيين لا يوجد فقط في القهوة، بل أيضًا في الشاي، والمشروبات الغازية، وحتى بعض أنواع الشوكولاتة.

لا تذاكر في مكان نومك

حين تذاكر في السرير، يربط عقلك السرير بالنشاط الذهني، لا بالراحة، حاول أن تحصر استخدام السرير للنوم فقط، وابتعد عن كل ما يُشغلك أو يُشتت تركيزك داخل الغرفة.

لا تستخدم الهاتف قبل النوم

تجنب استخدام هاتفك قبل النوم بنصف ساعة على الأقل، الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف والأجهزة الذكية يعيق إفراز الميلاتونين ويربك ساعتك البيولوجية. قد تنام، ولكن نومك سيكون خفيفًا وغير مريح. 

لا تقلق من ليلة نوم سيئة

ليلة واحدة من قلة النوم لن تدمر يومك، حتى وإن شعرت ببعض التعب، حاول ألا تأخذ قيلولة بعد الثالثة عصرًا، ولا تتجاوز 30 دقيقة، حيث إن الجسم يعوض سريعًا، وغالبًا ما ستحظى بنوم أعمق في الليلة التالية.