كيف تنام بعمق رغم حرارة الصيف؟.. 4 حلول فعّالة

مع اشتداد حرارة الصيف، يعاني كثيرون من صعوبة في النوم أثناء الليل بسبب ارتفاع درجات الحرارة، ما يؤثر سلبًا على جودة النوم. 

ويشير الخبراء إلى أن الجسم بحاجة إلى التبريد قبل النوم وأثناءه، لكن الحرارة المرتفعة قد تُعيق هذه العملية الحيوية.

الحرارة المرتفعة

وفي هذا السياق، أوضح الدكتور مايكل غراديسار، رئيس قسم علم النوم في تطبيق "Sleep Cycle" بأستراليا، في تصريحات لموقع "فوكس نيوز"، أن الحرارة المرتفعة خلال الليل تمنع الجسم من التخلص من حرارته عبر اليدين والقدمين والوجه، وهي آلية ضرورية للخلود إلى النوم.

وأضاف أن ارتفاع حرارة الجسم ليلاً يؤدي إلى اضطرابات نوم متعددة، أبرزها الاستيقاظ المتكرر، والتعرق الليلي، وتراجع جودة النوم، مشيرًا إلى أن التأثير يكون أكثر حدة لدى من يعانون الأرق أو التفكير المفرط، حيث تمثل الحرارة عاملاً إضافيًا يزيد صعوبة العودة للنوم بعد الاستيقاظ.

أربع نصائح للنوم المريح في الصيف

وقدم غراديسار أربع نصائح عملية يمكن أن تُساهم في تخفيف آثار الحرارة وتحسين جودة النوم:

تهيئة بيئة نوم أكثر برودة

ينصح غراديسار بفتح النوافذ في وقت مبكر من المساء للسماح بدخول الهواء البارد، ثم إغلاقها قبل النوم للحد من الضوضاء. كما يؤكد أهمية إبقاء غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة.

ويساعد استخدام المروحة أو المكيف على تحريك الهواء وتسريع نقل الحرارة من الجسم، ما يقلل احتمالية التعرق الليلي ويساعد على العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ.

استخدام الماء لخفض حرارة الجسم

بالإضافة إلى شرب الماء للحفاظ على الترطيب، يقترح غراديسار تبريد الجسم من الخارج عبر الاستحمام بماء فاتر أو السباحة في المساء. 

فغمر الجسم بالماء البارد يساعد في خفض حرارة الجسم الأساسية، ما يسهل الاستغراق في النوم.

إعادة التفكير في اختيار أغطية السرير

قد تؤدي الأغطية الثقيلة أو تلك التي تحتفظ بالحرارة إلى الشعور بالدفء الزائد وصعوبة النوم. ويوصي غراديسار بكشف الغطاء لمدة 30 إلى 60 ثانية ثم تغطية الجسم مجددًا بعد أن يبرد.

كما يشير إلى طريقة النوم الإسكندنافية، حيث يستخدم كل فرد من الزوجين غطاءً منفصلًا لتقليل تبادل حرارة الجسم أثناء النوم.

وينصح باستخدام أغطية مصنوعة من مواد طبيعية قابلة للتنفس وتمتص الرطوبة، كما يحذر من الإفراط في الاعتماد على الأغطية "المبردة"، مشيرًا إلى أن الأدلة العلمية على فعاليتها لا تزال محدودة.

تجنّب بعض المشروبات التي تعيق تنظيم حرارة الجسم

تشير الأبحاث إلى أن تناول بعض المشروبات قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى تسارع ضربات القلب وتوسّع الأوعية الدموية، ما يسبّب شعورًا أوليًا بالدفء في الجلد ويُضعف قدرة الجسم على تنظيم حرارته أثناء الليل.

كما أن هذه المشروبات قد تزيد من احتمالية الاستيقاظ المتكرر خلال الليل وتؤثر سلبًا في جودة النوم، حتى عند استهلاكها بكميات معتدلة، بحسب ما أوضحه غراديسار.

ورغم بساطة هذه التعديلات، فإنها قد تُحدث فرقًا كبيرًا في تخفيف تأثير موجات الحر وتحسين جودة النوم طوال فصل الصيف.