ماذا فعل ذا روك من أجل الحصول على جسم مثالي؟

استطاع النجم البالغ من العمر 53 عاما خطف أنظار الجماهير في مهرجان سينمائي، حيث ظهر ذا روك بجسم أنحف بكثير بعد خسارة 60 رطلًا من وزنه، من أجل دوره السينمائي الجديد، وفقًا لـ صحيفة ديلي ميل البريطانية.

تحول ذا روك

وبحسب الصحيفة، قدّم مدربتان شهيرتان، إحداهما مدربة فيلم "شي-هالك"، رأيهما في السبب المحتمل وراء هذا التحول اللافت للنظر.

 صرحت جيل شارتون، مدربة شخصية مشهورة تعمل مع مارفل وفريق ليكرز، لصحيفة ديلي ميل: "الانضباط اليومي والعمل الدؤوب الذي يتعين عليك بذله عند الحديث عن هذا التحول، والتغذية السليمة والتدريبات المكثفة، كلها أمور لا هوادة فيها".

وقدّرت كاتي بويد، خبيرة اللياقة البدنية التي سبق لها تدريب أفراد من العائلة المالكة البريطانية، أن الأمر استغرق منه "12 أسبوعًا فقط" للوصول إلى قوامه الجديد.

وتوقعت المدربتان أن هذا التحول كان مدفوعًا بالكامل تقريبًا بالنظام الغذائي السليم، موضحتان أنه كان سيُعدّل برنامجه الرياضي ليساعده على تحقيق النتائج المرجوة.

فقدان وزن ذا روك

في حين تساءل بعض المعلقين على وسائل التواصل الاجتماعي عما إذا كان التوقف عن تناول المنشطات سببًا لفقدان الوزن، ولكن لا يوجد تأكيد على أنه كان يتناول المنشطات في السنوات الأخيرة، حيث اعترف في عام 2009  في مقابلة بأنه استخدم المنشطات في أواخر سنوات مراهقته، ولكن لم يُذكر تناوله للمنشطات في مرحلة البلوغ.

قلّل ذا روك من وزنه استعدادًا لدوره الجديد في فيلم "ذا سماشينج ماشين"، حيث يلعب دور مقاتل UFC المضطرب مارك كير.

قبل ذا روك الدور لأنه كان "متعطشًا جدًا" لشيء جديد، حيث صرح لصحيفة هوليوود ريبورتر: "كان هناك صوت داخلي، صوت خافت، يقول: 'حسنًا، ماذا لو استطعت فعل المزيد؟ أريد فعل المزيد، وكيف يبدو ذلك؟'".

يعتقد كلا المدربين أن جزءًا كبيرًا من تحوله يعود إلى تعديلات قام بها في أطعمته، وليس إلى تغييرات في نظامه الرياضي.

وقالت شارتون إنه من المرجح أنه تحول إلى نظام غذائي غني بالبروتين، مما جعله يعاني من نقص في السعرات الحرارية، أي أنه تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه يوميًا من أجل إنقاص وزنه.

وقالت بويد إن نظامه الغذائي ربما ركز على البروتينات الخالية من الدهون بما في ذلك الدجاج والأسماك البيضاء، وإذا كان يتناول أي كربوهيدرات، فمن المحتمل أنها جاءت في شكل البروكلي أو خضراوات أخرى لا ترفع نسبة السكر في دمه.

لقد خمن كلاهما أنه كان يُمنع من تناول الوجبات الخفيفة أو المعجنات السكرية، حيث كان يشارك سابقًا في أطباق مليئة بالفطائر.

وتابعت بويد: “الطعام هو رقم واحد، حيث أن عضلات البطن والجسم النحيف يتم تصنيعها بالتأكيد في المطبخ”.

وقال المدربون أيضًا إن روتين تمرينه قد تحول على الأرجح إلى التركيز على تمارين القلب والأوعية الدموية، مثل الجري على جهاز المشي أو استخدام دراجة ثابتة.

يمكن أن تساعد تمارين الكارديو على إنقاص الوزن لأنها تحرق سعرات حرارية أكثر مقارنةً برفع الأثقال، وتُحفّز الجسم على حرق مخزون الطاقة لديه.

وأضافوا أنه على الأرجح لا يزال يمارس رفع الأثقال، لكنه يُركّز الآن على رفع أوزان أخفّ لمزيد من التكرارات بدلاً من رفع أوزان أثقل لعدد أقل.

تشير الدراسات إلى أن رفع الأوزان الأثقل يُعزّز حجم العضلات وقوتها من خلال التسبب في تمزقات دقيقة في ألياف العضلات، مما يُؤدي إلى نموّها بشكل أكبر، بينما يُعزّز رفع الأوزان الأخفّ القدرة على التحمّل، لكن ليس له نفس تأثير النمو.

كما أن زيادة التكرارات تُحرق سعرات حرارية أكثر، مما يُساعد على إنقاص الوزن.

قالت بويد: “أراهن أنه يستيقظ في الصباح ويمارس تمارين الكارديو لمدة ساعة على الأقل على معدة فارغة”، ثم يُمارس التمارين من خمس إلى ست مرات يوميًا، مُتخللاً ذلك تمارين عالية الفواصل وجلسات لتمرين كامل الجسم.

لم تعتقد أيٌّ من الخبيرتين أنه استخدم دواءً لإنقاص الوزن، وأن الأدوية تعمل بشكل أساسي على كبح الشهية، وهو ما لم يكن ليفيده لأنه كان سيظل بحاجة إلى الطاقة لساعات من التدريب يوميًا.