خدعة للتغلب على الأرق.. طريقة مذهلة لنوم أسرع وأعمق

في كل ليلة، يظل البحث عن النوم الهادئ هاجسًا للكثيرين؛ فالبعض يحاول مرارًا بأكثر من طريقة، وآخرون يلجؤون إلى مشروبات الأعشاب أو طقوس مهدئة، لكن دون جدوى، والمفاجأة أن الحل قد لا يكون في الأدوية أو الحيل المعقدة، بل في عادة بسيطة قد تبدو تافهة؛ ارتداء الجوارب قبل النوم.

ففي دراسة صادرة عن كلية الطب بجامعة هارفارد، كشفت أن هذه العادة الصغيرة للجوارب قد تكون مفتاحًا لنوم أسرع وأعمق، وفقًا لصحيفة "تايمز أوف أنديا".

لماذا تساعد الجوارب على النوم؟

أكدت الأبحاث، أن تدفئة القدمين قبل النوم تحفّز عملية طبيعية في الجسم تُعرف بـ"توسع الأوعية الدموية"، حيث يتم سحب الحرارة من القلب وتوزيعها على الجلد، ما يرسل إشارة قوية للدماغ بأن وقت الراحة قد حان، مما يسهل عملية النوم ويحسن جودته.

العلم وراء خدعة هارفارد

عندما تتوسع الأوعية الدموية في اليدين والقدمين، يطلق الجسم، الحرارة المخزنة بفاعلية أكبر، وهو ما يخلق الظروف المثالية للنوم، وارتداء الجوارب يسرّع هذه العملية، فيساعدك على الانجراف سريعًا إلى النوم والدخول في دورات نوم أعمق، دون الحاجة إلى أدوية أو وسائل مساعدة أخرى.

خطوات تطبيق خدعة الجوارب

للاستفادة من هذه الطريقة، ينصح الباحثون باتباع الآتي:

1. اختيار جوارب قطنية أو من الخيزران أو الصوف الخفيف لتدفئة معتدلة من دون احتباس للرطوبة.
2. ارتداء الجوارب قبل النوم بـ20 إلى 30 دقيقة، لإتاحة الوقت للجسم للاستجابة.
3. الحفاظ على برودة غرفة النوم مع دفء القدمين لتحقيق التوازن المثالي للنوم.
4. إقران هذه العادة بروتين مهدئ مثل القراءة أو التمدد الخفيف أو تخفيف الإضاءة.

أفضل أنواع الجوارب للنوم

وفقًا للتوصيات، ليست كل الجوارب مناسبة، فالجوارب المثالية يجب أن تكون مريحة وغير ضيقة حتى لا تعيق تدفق الدم. 

كما يُفضل تجنّب الأقمشة الصناعية التي تسبب التعرق، مع غسلها وتغييرها يوميًا للحفاظ على النظافة، ففي الشتاء تناسب الجوارب الصوفية متوسطة السماكة، بينما يكفي القطن الخفيف في الصيف.

نصائح إضافية لتعزيز جودة النوم

يمكن دمج ارتداء الجوارب مع استراتيجيات أخرى مثل:

• الالتزام بجدول نوم ثابت.
• الابتعاد عن الكافيين والوجبات الثقيلة ليلًا.
• إيقاف استخدام الشاشات قبل ساعة من النوم.
• جعل الغرفة مظلمة وهادئة وباردة.
• تجربة حمام دافئ أو نقع القدمين قبل ارتداء الجوارب.