تعزيز الكولاجين وترطيب البشرة.. أطعمة مهمة ينصح بها خبير تجميل

كشف خبير تجميل في سان دييجو مكونات غير مكلفة متوفرة في المتاجر، للحفاظ على بشرة شابة ومشرقة، تعمل على تعزيز الكولاجين وترطيب البشرة، مما يحسن من مرونة الجلد، نظرًا لاحتوائها على البريبايوتكس والبروبيوتكس، التي تساعد على تنعيم ملمس البشرة ومنع ظهور البثور.

 أطعمة لتعزيز الكولاجين وترطيب البشرة

أوضح الدكتور كرم، أهمية الأطعمة التي تعزز الكولاجين، وتساعد في تحسين مرونة الجلد وقدرته على التحمل وترطيبه، حيث أوصى بتخزين صدور الدجاج العضوية لأنها مصدر ممتاز للبروتين، نظرًا لأنها توفر الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، بما في ذلك اللايسين، وهو أمر حيوي لإنتاج الكولاجين، إلى جانب مرق العظام.

وأشار في مقطع “فيديو” على يوتيوب إلى أن تناول مرق العظام يمنح الجسم ما يحتاجه لإنشاء وبناء الكولاجين، فضلاً عن ترطيب البشرة وإعطاء المناطق خارج الجلد والمفاصل وكل شيء آخر، كل تلك الأشياء المهمة التي يحتاجها ليعمل بشكل أفضل.

أطعمة غنية بمضادات الأكسدة

وذكر الدكتور أنه مع تعرض الجلد باستمرار للملوثات والسموم في البيئة الحديث، تكمن أهمية الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، وهي المواد التي تحمي الخلايا من السموم، وفيتامين سي للمساعدة في إنشاء حاجز وقائي، موضحًا أن فيتامين سي له فوائد مزدوجة، فهو ضروري أيضًا لتعزيز الكولاجين.

ويعد أسهل وألذ الطرق للحصول على فيتامين سي ومضادات الأكسدة، التوت الأزرق والفراولة، والأطعمة الأخرى التي ينصح بها تشمل الفلفل الحلو والجريب فروت، حسبما لفت الدكتور، كما اقترح شرب الماء مع التوت والجريب فروت كطريقة منعشة وخالية من السكر للبقاء رطبًا مع إعادة العناصر الغذائية إلى جسمك.

خضراوات مهمة

كما لفت إلى أن هناك خضراوات ورقية خضراء تعد أيضًا مصدرًا مهمًا لفيتامين سي ومضادات الأكسدة، منها براعم البروكلي التي تحتوي على نسبة عالية بشكل استثنائي من السلفورافان، وهو مركب قوي يساعد على حماية الجلد من الأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية، حيث يمكن أن تحتوي البراعم على كمية من السلفورافان تعادل 10 إلى 100 مرة أكثر من البروكلي الناضج.

الأمعاء المتوازنة والصحية

وقال الدكتور، إن الأمعاء المتوازنة هي المفتاح للحصول على بشرة صافية ومشرقة، من خلال شبكة معقدة تسمى محور الأمعاء والجلد، حيث تعمل الأمعاء الصحية على تعزيز جهاز المناعة القوي، وتقليل الالتهاب، وتساعد في امتصاص العناصر الغذائية الحيوية لتجديد البشرة وحمايتها، مما يؤدي إلى بشرة متوهجة.

ويُمكن تناول البروبيوتيك والبريبايوتيك في النظام الغذائي، ما يساعد في علاج الالتهاب الذي يساعد على تهدئة ومنع حب الشباب والاحمرار وحساسية الجلد، حيث أنه من المهم للغاية أن يكون هناك اتصالًا قويًا بين الأمعاء والجلد. 

وتتضمن الأطعمة مخلل الملفوف والزبادي الحيوي، وبذور الشيا والخضراوات الورقية الخضراء والأفوكادو.  

كما كشف أن بعض التوابل مثل الكركم والزنجبيل تحتوي على مضادات أكسدة قوية ومركبات مضادة للالتهابات يمكنها مكافحة الإجهاد التأكسدي والأضرار الخلوية ليس فقط على مستوى الجلد ولكن في الجسم أيضًا.

واختتم الطبيب قائلاً: "إنها قائمة شاملة لا تصدق من الأطعمة الرائعة لأجسامنا والتي لها طعم رائع ولها تأثير كبير على صحة بشرتنا في المستقبل".

وبالإضافة إلى اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية، قال الدكتور كرم إن المنتجات الأخرى التي يمكن أن تساعد في منع الشيخوخة المبكرة تشمل الحماية من الشمس وروتين يومي للعناية بالبشرة “يكمل كل ما تفعله”.