كيف تمنع ظهور الشعر الرمادي؟، إليك 7 أطعمة تكافح الشيب المبكر

ظهور الشعر الأبيض هو نتيجة حتمية للتقدم في السن، ولكن قد يكون هناك دورًا للنظام الغذائي الغني بالفيتامينات والمعادن في منع ظهور الشعر الرمادي من خلال مكافحة الشيخوخة المبكرة لألياف الشعر.

أسباب ظهور الشعر الرمادي

يميل الشعر إلى الشيب تدريجيًا بسبب فقدان الميلانين، حيث تُفاقم العوامل الوراثية والجينية هذه الظاهرة الطبيعية، كما أن التوتر والإفراط في التدخين واستخدام بعض الأدوية قد يُسرّع عملية الشيخوخة، وفقًا لصحيفة “لا راثون” الإسبانية.

ويجهل الكثيرون وجود علاقة وثيقة بين ظهور الشيب والنظام الغذائي، ففي الواقع، قد يؤدي نقص بعض الفيتامينات إلى تغيرات في الميلانين في الشعر، وهناك أطعمة معينة، بفضل فيتاميناتها ومضادات الأكسدة وأملاحها المعدنية، تُعيد تصبغ الشعر الرمادي، مما يُساعد على منع ظهوره.

7 أطعمة تكافح الشيب المبكر 

فيما يلي سبعة أطعمة أساسية لا يجب أن تغيب عن مائدتك لمنع ظهور الشعر الرمادي والحفاظ على شعرك صحيًا لفترة أطول.

الفواكه المجففة

اللوز والفستق والبندق والكاجو غنية بالنحاس، وهو معدن ثمين يساعد على إنتاج الميلانين اللازم لإعطاء الشعر لونه الداكن.

سمكة زرقاء 

يُعدّ سمك التونة والماكريل، على وجه الخصوص، مصدرًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية والسيلينيوم، اللذين يُحفّزان إنتاج الهرمونات الضرورية لصحة الشعر.

ويُعدّ السيلينيوم، على وجه الخصوص، معدنًا يُعاكس تكوّن الجذور الحرة، المسؤولة عن الإجهاد التأكسدي المُسبّب لشيخوخة الشعر.

البقوليات

البازلاء والعدس والفاصوليا الحمراء والحمص، بالإضافة إلى كونها مصدرًا للسيلينيوم والنحاس والزنك والحديد، تحتوي على فيتامينات ب التي تحارب تساقط الشعر والشيب.. فيتامين ب3 تحديدًا، المعروف أيضًا باسم النياسين، يحفز الدورة الدموية في فروة الرأس ويدعم إنتاج الميلانين.

لحم الدجاج

يُوفّر بروتينات قيّمة لألياف الشعر، وهو مصدر للحديد الذي يُحفّز تصبّغ الميلانين، ما يُقوّي الشعر.

البيض

مصدر غني بالبروتين والبيوتين وفيتامين ب12، هذه العناصر الغذائية ضرورية لصحة الشعر، وتساهم فيتامينات أ ، د، وهـ في لمعان الشعر.

صفار البيض، على وجه الخصوص، يُعد مكملًا طبيعيًا للبيوتين، وهو ضروري لتحفيز إنتاج الكيراتين.

الخضروات عريضة الأوراق

السبانخ والخس والملفوف، والسلق، والهندباء البرية، كلها خضراوات قيّمة غنية بمضادات الأكسدة الوظيفية، تعمل هذه الخضراوات بفعالية على مكافحة آثار الجذور الحرة، مما يمنع الشيخوخة المبكرة. 

كما أنها تحتوي على فيتامينات أ، ج، وهـ، التي تساعد على إنتاج الزهم في فروة الرأس وتحسين الدورة الدموية.

بذور الشيا

تُرطب أحماضها الدهنية ألياف الشعر وتُقويها، وتُحارب الشيب وتساقط الشعر، الاستخدام المنتظم يُساعد على جعل الشعر أكثر صحة ولمعانًا وطولًا.

اقرأ أيضًا

أسباب ضعف الجهاز المناعي وأطعمة لا غنى عنها لتقويته في الشتاء

منها الكرنب والرمان، 7 أطعمة خريفية لا تفوتها لمكافحة التغيرات الموسمية