أسباب ضعف الجهاز المناعي وأطعمة لا غنى عنها لتقويته في الشتاء

صورة أرشيفية

خاطر عبادة

A . .A

يؤدي ضعف الجهاز المناعي إلى زيادة احتمالية الإصابة بالأمراض الموسمية مع تغير الفصول واقتراب الشتاء، ولكن الالتزام بنظام غذائي صحي، والنشاط البدني، والنوم المنتظم، يساعدنا على تقويته.

ما هو الجهاز المناعي؟

يُعدّ الجهاز المناعي أهم آلية دفاعية في الجسم ضد التهديدات الداخلية (الخلايا غير الطبيعية) والخارجية (الفيروسات، البكتيريا، الفطريات، الطفيليات)، وبشكل أكثر تحديدًا، يؤدي الجهاز المناعي ثلاث وظائف:

- يحمي الجسم من العوامل الخارجية التي يمكن أن تخترقه عن طريق الطعام، والهواء، والجروح، والاتصال الجنسي.

- يتعرف على الخلايا غير الطبيعية ويزيلها (مثل الخلايا السرطانية).

يحدد ويزيل خلايا الدم الحمراء القديمة والأنسجة التالفة أو الميتة.

المناعة غير النوعية أو الفطرية

وفقًا لتقرير صحيقة “إل جورنالي” الإيطالية، فإن المناعة غير النوعية، الموجودة منذ الولادة، تُمثل خط الدفاع الأول لدى الأفراد الذين يفتقرون إلى الدفاعات المناعية، وآلياتها الرئيسية التي تسبق الاتصال بالكائنات الدقيقة، هي الخلايا الليمفاوية القاتلة الطبيعية ( NK ) وخلايا الدم البيضاء.

ويتم ضمان هذه المناعة من خلال الحواجز التشريحية (الجلد والأغشية المخاطية)، والحواجز الفسيولوجية (درجة الحموضة ودرجة حرارة الجسم)، والحواجز الالتهابية (الإشارات الكيميائية التي تنبعث من الخلايا المسببة للأمراض) والبلعمة الخلوية، أي قدرة الخلايا المناعية على اعتراض المواد خارج الخلية المحيطة بها.

المناعة النوعية أو المكتسبة

المناعة النوعية آلية دفاعية تُكتسب بطرق مختلفة، على سبيل المثال، عندما يحتفظ الجهاز المناعي بذاكرة الأمراض السابقة، وبالتالي الفيروسات أو البكتيريا التي تعرض لها.

أو بشكل سلبي عندما تنتقل الأجسام المضادة من الأم إلى المولود، وأخيرًا، يمكن أن يحدث الاكتساب اصطناعيًا من خلال إعطاء اللقاحات.

كيفية تقوية جهاز المناعة

الخطوة الأولى والأهم لتقوية جهازك المناعي هي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفيتامينات والمعادن، العديد من الأطعمة لها تأثيرات مُعدّلة للمناعة ومضادة للالتهابات، وتشمل هذه الأطعمة الأسماك الزيتية والحمضيات والخضراوات الورقية الخضراء، والعنب والصنوبر واللحوم البيضاء والحليب ومنتجات الألبان.

المكملات الغذائية النباتية الطبيعية التي تُعزز جهاز المناعة مفيدة أيضًا، ومن الأمثلة على ذلك: إشنسا ونبق البحر وأسيرولا وأستراجالوس، ومن الأمثلة الأخرى: ثمر الورد والبلسان والزنجبيل، وينصح قبل تناول شاي الأعشاب، أو كبسولاتها، استشارة طبيبك أو إخصائي الأعشاب.

دعونا لا ننسى أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد، فالنوم يُحفّز جهاز المناعة، حيث يزداد إنتاج السيتوكينات المرتبطة بالالتهاب، والتي تُقوّي جهاز المناعة التكيفي، وكذلك الخلايا الليمفاوية القاتلة الطبيعية، وهي مكونات أساسية للمناعة الفطرية.

كما أن ممارسة النشاط البدني المنتظم (يفضل أن يكون في الهواء الطلق) أمر مهم، حيث أثبت العلم منذ زمن طويل أن ممارسة الرياضة من أكثر العلاجات فعاليةً في مكافحة القلق والاكتئاب، وكما رأينا، تُضعف هذه الحالات النفسية جهاز المناعة وتجعله أكثر عرضة للفيروسات والبكتيريا.