يهدد حياة الأم، 3 حلول للتعامل مع اكتئاب الحمل

تعاني بعض السيدات من أعراض اكتئاب الحمل، خلال فترة انتظارهن لاستقبال طفلهن، ومع الجهل مجتمعيًا بهذه المشكلة وتبعياتها على صحة الأم وعلاقتها مع طفلها فيما بعد، قد تمر بضغوطات كبيرة يصعب عليها الحديث عنها.

ما سبب الإصابة باكتئاب الحمل؟

البعض ينظر لفترة الحمل على أنها مرحلة مليئة بالبهجة، إلا أن الواقع مغاير تمامًا لتلك النظرة، فالتغيرات الهرمونية، الإرهاق، الضغط النفسي، والخوف من المستقبل، يمكنه أن يرفع من احتمال إصابة الحامل باكتئاب الحمل، وهي تجربة صعبة تستهلك طاقتها تمامًا قد تجعلها غير مستعدة للاندماج مع رضيعها وممارسة أمومتها في نطاق صحي، حتى أن بعض الأمهات يشعرن بنفور كبير من أطفالهم ويودون الابتعاد عنهم تحت تأثير المضاعفات.

مؤسسة American Pregnancy Association، المختصة بالاهتمام بمشاكل الحمل والولادة وصحة الأم ورضيعها، طرحت دليلًا شاملًا للتعامل مع المشكلة نتناوله في الأسطر التالية:

أعراض اكتئاب الحمل

وتشير الجمعية الأمريكية للحمل إلى عدد من العلامات التي تستدعي انتباهًا فوريًا من الأم أو المحيطين بها، لأنها قد تعكس الإصابة باكتئاب الحمل، من أبرزها: 

• الشعور بحزن مستمر أو الشعور بالفراغ.
• فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية.
• حدوث اضطرابات نوم أو شهية.
• الشعور بالذنب أو انعدام القيمة.
• قلة التركيز خلال أداء المهام.
• حدوث نوبات بكاء متكررة دون سبب واضح.

حلول فعالة للتعامل مع اكتئاب الحمل

للتصدي لمشكلة اكتئاب الحمل، ومحاولة السيطرة على تبعياتها، يوصى باتباع الحلول الآتية:

التحدث مع شخص موثوق

أولى خطوات العلاج من اكتئاب الحمل هي إعطاء مشاعرك أولوية والإفصاح عنها لشخص قريب، لا تتجاهلي ما تشعرين به وعبري عنه وشاركيه مع شريكك، أحد أفراد الأسرة، أو صديقة مقربة.

قد يسهم ذلك في مساعدتك بشكل كبير، ويزيح الحمل والضغط النفسي عنك.

الاستشارة الطبية خطوة ضرورية بعيدًا عن الرفاهية

الصحة النفسية للسيدة الحامل، مهمة بقدر الصحة الجسدية، لذلك توصي الجمعية الأمريكية بالخضوع لاستشارة طبية مع  طبيب النساء أو الأخصائي النفسي، خاصة إذا كانت الأعراض متواصلة لمدة ما يزيد عن أسبوع، وبعد العرض على الطبيب المختص قد يدل على العلاج المثالي لصحتك، الذي قد يتضمن:

-أدوية.

-علاج سلوكي.

- دعم نفسي.

 - إرشادات عملية تساعد على التحكم في الأفكار السلبية.

نشاطات يومية ترفع حالتك المزاجية

توضح الجمعية الأمريكية للحمل أن هناك ممارسات بسيطة قد تُحسن من المزاج، وتقلل من أعراض اكتئاب الحمل، منها:

-المشي الخفيف يوميًا.

-تمارين التنفس العميق.

-جلسات الاسترخاء، أو اليوغا المخصصة للحوامل.

-التعرض للشمس لدقائق صباحًا.

-التدوين وتسجيل المشاعر كوسيلة للتفريغ.

اقرأ أيضًا:

زقزقة الطيور تداوي الأحزان، دراسة تكشف تأثيره القوي في معالجة الاكتئاب

خطر يهدد الملايين، دراسة تربط بين أضواء الشوارع والاكتئاب الشتوي