توتر وضعف التحصيل الدراسي، مخاطر النوم غير منتظم على الأطفال

النوم من أهم العناصر التي تحافظ على التوازن خلال اليوم، واختلاله يؤدي للعديد من المشاكل العضوية والنفسية، بما فيها مشاكل التركيز والتحصيل الدراسي.

 أما بالنسبة للأطفال، فبحسب الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM)، فيحتاجون إلى عدد ساعات نوم كافٍ يوميًا لدعم النمو، تطور الدماغ، والقدرة على التعلم، فماذا يحدث إذا اختّل ميزان نومهم؟

كيف تؤثر قلة النوم على نمو الطفل الجسدي؟

النمو الجسدي للطفل يعتمد بشكل كبير على النوم العميق، حيث يفرز الجسم هرمون النمو خلال هذه الفترة، لذلك عندما لا يحصل الطفل على فترة نوم كافية تقدر بـ8 ساعات متواصلة، يتأثر لديه هذا الهرمون، ما ينعكس بالتبعية على نمو العضلات والعظام ومعدل زيادة الطول.

إضافة لذلك تشير الأكاديمة أن قلة النوم تُضعف الجهاز المناعي، وتجعل الأطفال أكثر عرضة لنزلات البرد والالتهابات، واضطرابات الشهية.

انعكاس قلة النوم على سلوك الطفل ومشاعره

توضح الأبحاث العلمية أن الأطفال الذين لا يحصلون على نوم كافٍ ومنتظم، يعانون من عدد من الأعراض المشتركة، قد تختلف من حالة طفل لآخر، لكنها تتشابه في الأعراض الآتية: 

• الانفعال السريع.
• البكاء والغضب بسهولة.
• صعوبة التحكم في المشاعر.
• ضعف التركيز والانتباه في المدرسة.

ارتفاع هرمون التوتر لدى الطفل الذي يعاني من نوم غير منتظم

كما كشفت الدراسات أن الطفل الذي يعاني نومًا غير منتظم، يرتفع لديه مستويات هرمون التوتر"الكورتيزول"، مما يجعله أكثر حساسية للمواقف اليومية البسيطة. 

فيما تطرأ على سلوكياته نشاطًا زائدًا، وتشتيت انتباه مستمر، فيصعب عليه التركيز.

علامات تشير إلى أن طفلك لا ينام بشكل كافٍ

ونوهت الأكاديمية عن عدة علامات يستدل بها على أن الطفل لا ينام بشكل سليم، يعد من أبرزها:

• صعوبة الاستيقاظ صباحًا.
• يعاني من نوم متقطع أو قلق.
• يشعر بالخمول أو العصبية المبالغ فيها دون داعي.
• تراجع الأداء المدرسي عن ذي قبل.
• نوم مفاجئ أثناء النهار.

كيف تساعدين طفلك على نوم أفضل؟

توصي الأكاديمية الأمريكية بعدة خطوات، يساعد بها الوالدين أطفالهم في الحفاظ على فترة نوم منتظمة وسليمة، ضمن روتين يومي منظم، يرتكز على التالي:

• تثبيت موعد نوم واستيقاظ يومي، لضبط الساعة البيولوجية.
• تقليل استخدام الشاشات قبل النوم بساعة.
• توفير غرفة هادئة ومظلمة للطفل، ليغط في نوم عميق سريعًا بعيدًا عن المؤثرات الخارجية المشتتة.
• تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم.
• تخصيص روتين مهدئ مثل قراءة قصة.

اقرأ أيضًا:

كل شيء معكوس، محمد صلاح: “النوم بدري أحد تحديات الغربة”

صورت زوجها بغرفة النوم، زينة تتصدر الترند بعد الحلقة السادسة من “ورد وشيكولاتة”