دراسة حديثة تكشف مفاجأة حول عادة شائعة قبل النوم

أعادت دراسة علمية، الجدل حول تأثير استخدام الهواتف الذكية قبل النوم، عقب توصل باحثون من جامعة تورنتو متروبوليتان وجامعة لافال في كندا، إلى أن تصفح الأجهزة ليلًا لا يؤدي بالضرورة إلى تراجع جودة النوم لدى البالغين، على عكس الاعتقاد الشائع.

دراسة الهواتف وعلاقتها بالنوم

وشملت الدراسة المنشورة في دورية "سليب هيلث"، أكثر من ألف شخص بالغ، طُلب منهم الإجابة عن أسئلة حول عاداتهم الرقمية ومدى رضاهم عن نومهم.

وأكد أكثر من 80% من المشاركين، استخدامهم الشاشات في وقت النوم خلال الشهر الماضي، فيما قال نحو نصفهم، إنهم يفعلون ذلك بشكل شبه يومي.

نتائج الدراسة

وأظهرت نتائج الدراسة، عدم وجود فروق واضحة في جودة النوم بين من يستخدمون الهواتف يوميًا ومن لا يستخدمونها إطلاقًا، وبدا أن المستخدمين المنتظمين قبل النوم يشعرون بانتظام أكبر في توقيت نومهم واستيقاظهم، في المقابل، سجل غير المنتظمين في الاستخدام مؤشرات نوم أسوأ من المجموعتين الأخريين. 

العوامل المؤثرة على النوم

وقالت الأستاذة المتخصصة في اضطرابات النوم والمزاج بجامعة تكساس ميشيجان، كولين كارني، إن خطورة الضوء الأزرق غالبًا ما يُبالغ فيها، حيث إن الدراسات السابقة لم تأخذ في الاعتبار عدة عوامل مثل العمر وطبيعة وتوقيت التعرض للضوء، مشيرة إلى أن المراهقين أكثر حساسية للضوء مقارنة بالبالغين، بينما تنخفض هذه الحساسية تدريجيًا مع التقدم في العمر.

المحتوى أهم من التوقيت

وأكد الباحثون، أن تأثير الشاشات على النوم يعتمد على طبيعة المحتوى، ولا يتوقف فقط على توقيت الاستخدام، فالتطبيقات الهادئة قد تعزز الاسترخاء، وتحسين المزاج والنوم، مقابل تلك التي تحتوي أخبارًا مثيرة أو محتوى يسبب القلق.

وهذه النتائج لا تعني بالضرورة حرية البقاء مستيقظًا حتى الثالثة صباحًا على مواقع التواصل الاجتماعي، لكن التركيز على أدوات تقليل إجهاد العين، مثل الوضع الرمادي ووضع النوم قد يكون مهمًا.

نصائح لضبط النوم

ونصحت كارني، البالغين بتجربة ذاتية لمراقبة تأثير الهواتف على النوم، وذلك من خلال مراقبة نومهم لمدة أسبوع دون إحداث أي تغييرات في العادات، وفي الأسبوع التالي يتم الامتناع عن استخدام الهواتف قبل ساعة من النوم، مع مقارنة النتيجة، لتحديد ما إذا كانت الأجهزة هي السبب الفعلي لأي اضطراب محتمل.

واختتمت بتوصية عند ملاحظة تحسن في النوم عند تقليل استخدام الهاتف، فداوم على هذه العادة، وفي حالة عدم تغير شيء، فليس هناك داع لأن تجبر نفسك على تغيير من دون مبرر. 

علاقة النوم المتأخر والنوبات القلبية

في حين، كشفت دراسة جديدة نُشرت في مجلة فرونتيرز العلمية، أن النوم المتأخر يكون له تأثير مباشر على صحة القلب، حيث يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

ووفقًا للدراسة، فإن الأشخاص الذين ينامون بعد الساعة الحادية عشرة مساءً في أيام الأسبوع يكونون أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية بنسبة تزيد عن 60%، مقارنة بأولئك الذين ينامون في وقت أبكر.

اقرأ أيضًا:

توتر وضعف التحصيل الدراسي، مخاطر النوم غير منتظم على الأطفال

كل شيء معكوس، محمد صلاح: “النوم بدري أحد تحديات الغربة”