منها الجبن القريش، 7 أطعمة لدعم صحة المرأة بعد الأربعين

إمرأة تتناول جبنة قريش

A . .A

مع بلوغ سن الأربعين يحتاج جسم النساء إلى مزيد من العناية، نظرًا لتباطؤ التمثيل الغذائي بشكل طبيعي، وبدء كتلة العضلات بالتناقص، مع مرور الهرمونات بتقلبات حادة، مما يؤثر على القوة والوزن والطاقة والبشرة والشعر وحتى المزاج.

ماذا تأكل المرأة في سن الأربعين؟

هناك سبعة أطعمة غنية بالبروتين ينبغي على كل إمرأة فوق سن الأربعين تناولها يوميًا للحصول على عضلات قوية، ودعم الصحة، والتحكم في الشهية، وكذلك موازنة الهرمونات، فضلًا عن الحفاظ على صحة الشعر والبشرة، مع شيخوخة صحية.

7 أطعمة غنية بالبروتين لصحة المرأة بعد الأربعين

ونستعرض الأطعمة الغنية بالبروتين وفقًا لموقع “تايمز أوف إنديا” في السطور التالية:

البيض: وهو مصدر مثالي للبروتين، إذ يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي يحتاجها الجسم لإصلاح العضلات، ودعم الهرمونات، وتقوية جهاز المناعة.
الزبادي اليوناني: وهو مشبع، وغني بالبروتين، ويحتوي على ضعف كمية البروتين الموجودة في الزبادي العادي تقريبًا، كما أنه مفيد لصحة الأمعاء والهضم، ويُحافظ على نشاط عملية الأيض.
يُمكن إضافة بعض المكسرات أو التوت أو العسل إليه، للحصول على فطور أو وجبة خفيفة مغذية تُشعركِ بالشبع لساعات.
العدس: فهو غني بالبروتين والألياف والحديد وحمض الفوليك، ما يجعله مثاليًا للطاقة واستقرار الهرمونات، كما يساعد على التحكم بالوزن من خلال الشعور بالشبع لفترة أطول وتثبيت مستويات السكر في الدم.
الجبن القريش: تحتوي على بروتين يُساعد على ترميم العضلات ويُشعرك بالشبع لفترة طويلة.

المكسرات والبذور: مثل اللوز وبذور الشيا وبذور اليقطين وبذور الكتان صغيرة الحجم، فهي غنية بالبروتين، كما أنها تحتوي على دهون صحية تدعم توازن الهرمونات، ونضارة البشرة، ووظائف الدماغ.
الدجاج أو السمك: فهي بروتينات قليلة الدسم للقوة والتمثيل الغذائي.
الحمص: يعتبر من الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والحديد والكربوهيدرات المعقدة، وكلها عناصر أساسية لتوفير طاقة مستدامة طوال اليوم.

اقرا أيضًا:

احتفالية موسّعة ضمن حملة "16 يومًا" لمناهضة العنف ضد المرأة بأسيوط

في هذه الدولة، النساء تبحث عن تأجير الرجال للعمل بالمنزل

منع فقر الدم ودعم الحمل.. 7 فوائد أساسية لتناول التمر للنساء