تجعلك أكثر نشاطًا، 8 عادات صباحية لا تفوتها لتعزيز أدائك اليومي

تُعرف الصباحات بسرعتها الخاطفة: يرن المنبه، وتُنجز المهام واحدة تلو الأخرى، وقبل أن تُدركها جميعا، تكون قد تأخرت. 

الحل ليس عادةً في إنجاز المزيد، بل في اتخاذ قرارات أفضل بشأن ما تفعله في بداية اليوم وتحويله إلى روتين.

بناءً على توصيات خبراء التغذية والإنتاجية والعادات، هناك ثمانية إجراءات بسيطة لبدء يومك بنشاط ذهني أكبر، وتركيز أعلى، وشعور أكبر بالسيطرة، وفقا لتقرير صحيفة لا راثون الإسبانية.

8 عادات يجب اتباعها كل صباح لتعزيز نشاطك

- جهز نفسك لليوم في الليلة السابقة.

توصي خبيرة الإنتاجية دونا ماكجورج بإنجاز القرارات الصغيرة قبل النوم: تجهيز الملابس، وإعداد وجبات طعام مخططة بشكل بسيط، وإلقاء نظرة سريعة على جدولك الزمني.

- حرك جسمك في أسرع وقت ممكن

لستَ بحاجة إلى تمرين شاق، يكفي المشي الخفيف، أو تمارين التمدد، أو ممارسة النشاط البدني لمدة 10-20 دقيقة لتنشيط جسمك: فهو يزيد من تدفق الدم ويساعدك على الشعور باليقظة. 

وتشير أخصائية التغذية ميا سين إلى أن الحركة في الصباح الباكر تجعلك تشعر بمزيد من النشاط وتساعدك على أداء مهامك بوضوح أكبر.

- تناول فطورًا واعيًا

إذا اقتصر فطورك على السكريات سريعة المفعول (كالمعجنات والحبوب المكررة)، فمن المرجح أن تشعر بانخفاض حاد في مستوى الطاقة في منتصف الصباح.

وتؤكد أخصائية التغذية شيري شين أن تناول فطور متوازن يحتوي على البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة يساعد على استقرار مستوى السكر في الدم، والحفاظ على الطاقة، وتحسين الأداء.

- ابدأ أولاً بما "يستنزف خلايا الدماغ" أكثر من غيره

وتشير ماكجورج إلى فكرة بسيطة: ليست كل الساعات متساوية، إذ يؤدي الكثير من الناس أداءً ذهنياً أفضل في الصباح، لذا من الأفضل تخصيص هذا الوقت للمهام التي تتطلب تركيزاً حقيقياً (الكتابة، التحليل، التخطيط، اتخاذ القرارات) وترك المهام الأكثر آلية أو تكراراً لفترة ما بعد الظهر .

- اكتب قائمة مهام قصيرة ومرتبة حسب الأولوية

لا يُقصد من هذه القائمة أن تُملأ، بل أن تُصفّي ذهنك، وتنصح المدربة كريستال كونر بترتيب مهامك حسب أهميتها ، والتعامل مع مهمة واحدة في كل مرة، مع أخذ فترات راحة مُخططة، للحفاظ على وتيرة العمل دون الشعور بالإرهاق.

- رتب السرير

إنها أصغر لفتة ترسل رسالة: "لقد بدأت بالفعل"، ويرتبط ذلك بالنظام الخارجي باعتباره انعكاسًا للنظام الداخلي: فإخلاء المكان يساعد على تصفية الذهن ويقلل من إغراء العودة لمدة خمس دقائق أخرى.

- مارس اليقظة الذهنية

قد يكون التأمل الذهني بسيطًا مثل أخذ دقيقتين للتنفس أو شرب قهوتك دون هاتفك . الفكرة هي إيقاف خاصية "فتح علامات التبويب" وتقليل الشعور بالإرهاق، الذي غالبًا ما يؤدي إلى قرارات أسوأ وأكثر اندفاعًا. يربط كونر هذا بتجنب إرهاق اتخاذ القرارات واكتساب هيكلية في بداية اليوم.

- اكتب بضعة أسطر في مذكراتك

قد تكون المذكرات القصيرة متنفساً للهموم، أو لتدوين ثلاثة أشياء تستحق الشكر، أو حتى لتخطيط نية اليوم، الهدف هو تنظيم أفكارك حتى لا ترافقك كضجيج في الخلفية أثناء محاولتك التركيز .

اقرأ أيضًا…

أطعمة ترتبط بطول العمر وأخرى تُقصره، تعرف عليها