بداية عام جديد، روشتة من جراح قلب لحياة أفضل في 2026

يستعد الكثير لاستقبال العام الجديد بوضع أهداف جديدة، ومن أهم الأهداف التي يلزم أن تبقى في الدماغ، التمتع بصحة جيدة.

عادات تساعد على تغيير الحياة للأفضل في 2026

شارك الدكتور جيريمي لندن، جراح القلب والأوعية الدموية، بعض العادات التي تساعد على تغيير الحياة للأفضل في 2026، وفقًا لموقع تايمز أوف إنديا.

ضبط مواعيد النوم

وينصح الدكتور جيريمي، بالبدء بتعديل وقت النوم، كأول هدف من أهداف عام 2026، قائلاً: "اضبط منبهًا على الوقت الذي ترغب بالنوم فيه كل ليلة"، فالذهاب إلى الفراش في نفس الوقت لا يقل أهمية عن الاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح.

وتساعد هذه العادة على الانتظام في دورة النوم والاستيقاظ على ضبط إيقاع الجسم، على دورة نوم واستيقاظ طبيعية، حيث تؤثر جودة النوم على الكثير من جوانب الحياة.

 التعرض لأشعة الشمس

يوضح الطبيب جيريمي أن الاستمتاع ببعض أشعة الشمس عادة صحية أخرى يمكنك اتباعها خلال العام المقبل، ويقول: "اخرج كل يوم وتعرض لأشعة الشمس، لا تحدق مباشرة في الشمس لأن ذلك قد يكون خطيرًا، ولكن انظر في اتجاهها، وخاصة عند شروقها".

ويضيف: "يحفز التعرض للشمس إفراز الكورتيزول في جميع أنحاء الجسم، ما يضمن اليقظة طوال اليوم"، كما يساعد على ضبط الساعة البيولوجية لإفراز الميلاتونين لاحقًا خلال اليوم عندما يحين وقت النوم، فالميلاتونين هو هرمون يُفرز في الدماغ ويساعد على الاسترخاء والنوم.

المشي لمدة 10-20 دقيقة بعد تناول الطعام

يعد المشي لمدة 10-20 دقيقة بعد تناول الطعام مفيدا للصحة، والمشي بخطى سريعة يقلل من ارتفاع مستوى السكر في الدم، ووجدت إحدى الدراسات أن المشي مباشرة بعد الغداء والعشاء، يؤدي إلى فقدان وزن أكبر من تأخير المشي لساعة واحدة بعد تناول الطعام.

ممارسة الرياضة

ينصح الدكتور جيريمي لندن بممارسة تمارين الأيروبيك عالية الكثافة وتمارين المقاومة: "يجب عليك ممارسة تمارين الأيروبيك عالية الكثافة يوما واحدا في الأسبوع"، وتعمل ممارسة الرياضة على وصول الأكسجين إلى أنحاء الجسم، فهو مقياسا لكفاءة القلب والأوعية الدموية، أي قدرة القلب والجهاز القلبي الوعائي على توصيل الأكسجين والمغذيات إلى الأنسجة، إلى جميع أعضاء الجسم. 

ويشير ارتفاع الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين بالجسم، إلى كفاءة صحة القلب، وهذا يُحسّن من فرص طول العمر، ويُعدّ الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين أقوى مؤشر على طول العمر والطريقة المثلى لتحسين هذه الكفاءة هي بذل جهد إضافي يوما واحدا في الأسبوع.

وبالمثل، يجب الحرص على ممارسة تمارين المقاومة أو رفع الأثقال، ويقول الطبيب: "تماما مثل الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين والتمارين الهوائية، تعد كتلة العضلات مؤشرا بالغ الأهمية على الصحة العامة وطول العمر، لأن امتلاك عضلات قوية مع التقدم في السن يزيد من الثبات والقدرة على القيام بالمهام التي يصعب فعلها مع تقدم العمر. 

اقرأ أيضًا:

تجعلك أكثر نشاطًا، 8 عادات صباحية لا تفوتها لتعزيز أدائك اليومي