مع بداية اليوم.. 5 خطوات لصحة ظهرك أثناء العمل المكتبي

مع ساعات العمل الطويلة على المكتب أمام الكمبيوتر، يصبح الحفاظ على صحة فقرات العمود الفقري أمرًا ضروريًا لتجنب آلام أسفل الظهر، ويحذر العلم من أن هذه الممارسة قد يكون لها عواقب صحية وخيمة، ووفقا لصحيفة “الجارديان”.

كيف تعتني حقاً بأسفل ظهرك؟

كشفت دراسة حديثة، أن نحو 80% من الناس سيعانون من آلام أسفل الظهر في مرحلة ما من حياتهم، لكن الخبر السار أن الوقاية منها أسهل بكثير من علاجها، وأن الالتزام بحركات بسيطة ونمط حياة صحي يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة.

تبدأ غالبًا بتشنج عضلي صغير

وبحسب الدراسة التي أجراها فريق من الباحثين المتخصصين في صحة الجهاز العضلي الهيكلي، فإن معظم حالات آلام أسفل الظهر لا تنتج عن تلف في العضلات أو العظام، بل تبدأ غالبًا بتشنج عضلي صغير يؤدي إلى تهيج الأعصاب، وهو ما يسبب الألم المستمر في بعض الحالات لأسابيع أو أشهر.

وبحسب الدراسة التي نشرت مؤخرًا، فإن تغييرات نمط الحياة مثل تحسين النوم، وزيادة النشاط البدني تدريجيًا، واتباع نظام غذائي صحي يمكن أن تخفف بشكل كبير من حدة آلام أسفل الظهر، بل وقد تمنعها تمامًا لدى بعض الأشخاص.

ابدأ يومك بحركة صحيحة لصحة ظهرك

-حاول النهوض من السرير ببطء، واجعل قدميك تلمسان الأرض أولًا قبل الجلوس.
-قم بتمارين تمدد خفيفة للظهر والرقبة قبل التوجه للعمل.
-استخدم كراسي مريحة تدعم أسفل الظهر عند الجلوس.
-خصص فترات قصيرة للحركة كل ساعة مثل : المشي حول المكتب، أو التمدد قليلاً.
-تجنب الانحناء المفاجئ عند التقاط الأشياء من الأرض، وحاول الانحناء من الركبتين وليس من الظهر.

كما يؤكد الخبراء أن الاستمرار في الحركة، حتى إذا شعرت بألم خفيف، فهو المفتاح الثني، أو المد، التدوير، والانحناء الجانبي للعمود الفقري فإن جميعها حركات تساعد على الحفاظ على صحة ظهرك وتقليل الألم على المدى الطويل.

اقرأ أيضا: 

هذا ما يحدث لجسمك إذا قضيت ساعات طويلة جالسا