10 نصائح للتخلص من إرهاق و"نرفزة" العمل أثناء الصيام

إرهاق العمل في شهر رمضان

إسراء أحمد

A . .A

مع حلول شهر رمضان، يواجه كثير من الموظفين تحديات يومية في التوفيق بين ساعات العمل ومتطلبات الصيام، خاصة مع الشعور بالإرهاق وقلة التركيز والجفاف.

نصائح للحفاظ على الطاقة أثناء الصيام

ويؤكد خبراء الصحة أن الصيام لفترات طويلة قد يؤثر على مستوى الطاقة والإنتاجية، إذا لم يتم التعامل معه بشكل صحيح وفقًا لموقع “The Daily Star”

يقدم الخبراء مجموعة من النصائح العملية التي تساعد الصائمين على الحفاظ على صحتهم والتغلب على الإرهاق خلال ساعات العمل في رمضان.

وجبة سحور متوازنة

يُنصح بالحرص على تناول وجبة سحور صحية ومتوازنة، لكونها المصدر الأساسي للطاقة طوال اليوم.

ويفضل أن تحتوي على الألياف والبروتين، مع التقليل من السكريات والدهون، إلى جانب تضمين الفواكه والخضروات للحفاظ على النشاط وتقليل الشعور بالتعب.

الترطيب الجيد

شرب كميات كافية من المياه خلال ساعات الإفطار أمر ضروري لتجنب الجفاف، الذي قد يسبب الصداع والإرهاق وضعف التركيز، ويوصي الخبراء بتناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا.

الابتعاد عن المنبهات

يحذر المختصون من الإكثار من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي، لما لها من تأثير سلبي على الترطيب وجودة النوم.

تناول الإفطار بهدوء

تناول الطعام ببطء ووعي خلال الإفطار يساعد على تحسين الهضم ومنع التخمة، كما يسهم في امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.

تجنب الوجبات الثقيلة

الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة عند الإفطار قد يؤدي إلى الشعور بالخمول واضطرابات الهضم، لذا يُفضل الاعتماد على وجبات خفيفة وصحية تحتوي على البروتين والخضراوات.

ممارسة الرياضة في الوقت المناسب

تساعد الرياضة الخفيفة على تحسين مستوى الطاقة، وتُمارس خلال ساعات الإفطار لتجنب الإرهاق والجفاف.

تنظيم أولويات العمل

يعد ترتيب المهام والتركيز على الأهم أولًا من العوامل الأساسية لتقليل التوتر خلال ساعات العمل في رمضان، مع أهمية تقسيم المهام الكبيرة إلى أجزاء بسيطة.

إدارة التوتر

يشدد الخبراء على إدارة التوتر وهي ضرورة للتحكم في الضغوط النفسية خلال الشهر الكريم، من خلال تمارين الاسترخاء والتنفس العميق أو ممارسة أنشطة محببة مثل القراءة وقضاء الوقت مع العائلة.

أخذ فترات راحة

الجلوس لفترات طويلة قد يسبب شدًا عضليًا وإجهادًا، لذا يُنصح بأخذ فواصل قصيرة تتخللها بعض تمارين التمدد أو المشي الخفيف.

النوم الكافي

الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات يوميًا يساعد الجسم على استعادة نشاطه، مع الالتزام بروتين نوم منتظم وتهيئة بيئة هادئة للنوم.

ويؤكد الخبراء أن الصيام والعمل يمكن الجمع بينهما بنجاح من خلال التخطيط الجيد والعناية بالصحة، ما يتيح للصائمين قضاء شهر رمضان بنشاط وتوازن دون التأثير على الإنتاجية أو الصحة العامة.

اقرأ أيضًا:

كيف نستقبل شهر رمضان 2026؟

قبل رمضان 2026.. تعرف على طريقة "تخزين النوم" في المخ