قبل رمضان بأسبوع.. خطة 7 أيام لإعادة ضبط الأمعاء وتقليل الانتفاخ والحموضة

إعادة ضبط صحة الأمعاء في 7 أيام قبل حلول رمضان

تقى أيمن

A . .A

لم يتبقَ على حلول شهر رمضان سوى نحو أسبوع، ويشغل تفكير الكثير من مرضى الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي، الحموضة، الانتفاخ، أو اضطرابات الأمعاء، كيفية إعادة ضبط الأمعاء للتقليل من حدة الأعراض أثناء الصيام.

ومع التغيير المفاجئ في مواعيد الطعام، والانتقال من وجبات متعددة على مدار اليوم إلى وجبتين رئيسيتين، يتعرض الجهاز الهضمي لإجهاد كبير.

لماذا تزداد مشكلات الأمعاء في رمضان؟

أثناء الصيام تتغير إيقاعات الجسم البيولوجية، كما أن تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة، خاصة الأطعمة الدسمة أو السكرية، قد يؤدي إلى الانتفاخ وعسر الهضم، واضطراب حركة الأمعاء، إلى جانب زيادة الحموضة والارتجاع والشعور بالخمول بعد الإفطار.

إعادة ضبط الأمعاء قبل رمضان في 7 أيام

تركز خطة إعادة ضبط الأمعاء على تقليل الالتهاب، وإعادة توازن بكتيريا الأمعاء، وتغذية بطانة الأمعاء للتخفيف من الانتفاخ والتعب ومشاكل الجهاز الهضمي، دون الاعتماد على الصيام أو الاكتفاء بالعصائر.

أوضحت الدكتورة كاثرين فريمان، أخصائية الجهاز الهضمي، وفقًا لموقع «نيويورك بوست»، أن الخطة تمتد لسبعة أيام، وتعتمد على تعديلات يومية صغيرة قابلة للتطبيق.

اليوم الأول: التخلص من الأطعمة المهيجة

ينصح بالاستشارة الطبية قبل البدء بأي نظام غذائي.

الهدف هو إجراء تغيير جذري في النظام الغذائي، مع التركيز على المكونات الأساسية والمغذية، والتخلص من السكريات المكررة، والمحليات الصناعية، والأطعمة المصنعة، واللحوم الحمراء.

يمكن ملء الطبق بصدور الدجاج المشوية أو الديك الرومي مع الخضار المطهوة على البخار، مع شرب الكثير من الماء.

كما أشارت فريمان إلى أهمية الحبوب الكاملة، والخضراوات الغنية بالألياف، والأعشاب مثل الزنجبيل والكركم والنعناع، المفيدة لعلاج القولون العصبي.

اليوم الثاني: شرب كميات كافية من الماء

يُنصح بشرب نحو 64 أونصة من الماء يوميًا، أي ما يعادل 8 أكواب أو نحو لترين، لتهدئة الجهاز الهضمي.

كما يُفضل إضافة أنواع الشاي مثل الشاي الأخضر، المعروف بخصائصه المضادة للالتهابات، وقدرته على تعزيز الاسترخاء وخفض الكوليسترول الضار.

اليوم الثالث والرابع: البريبيوتيك والبروبيوتيك

تُعد هذه الأيام مثالية لتناول الأطعمة الغنية بالبكتيريا المفيدة والألياف الغذائية، مثل الزبادي، والخضراوات المخمرة، والثوم، لتعزيز البيئة البكتيرية في الأمعاء، وتقوية حاجز الأمعاء، وتنظيم الاستجابات المناعية، وتقليل القلق.

اليوم الخامس: التركيز على الألياف والنشاط البدني

تُعد الألياف مصدرًا للطاقة المستدامة، ويُنصح بتناول الشوفان والحبوب والأرز البني والخبز الأسمر وبذور الشيا والعدس والخضراوات الورقية الداكنة.

كما يُفضل ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا، مثل المشي، للحفاظ على حركة أمعاء صحية، مع الاستمرار في شرب 64 أونصة من الماء يوميًا.

اليوم السادس: ترسيخ العادات الصحية

ينبغي تناول العشاء مبكرًا، وتقليل تناول الكحول، والحصول على قدر كافٍ من النوم، نحو 8 ساعات، لمواءمة إيقاعات الجسم اليومية وتحسين الهضم وتقوية المناعة.

ولتقليل التوتر، يُنصح بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية وقضاء وقت ممتع مع الأسرة والأصدقاء.