لتحسين الهضم.. طريقة بسيطة تخلصك من الانتفاخ المؤلم بعد الطعام

تعبيرية

A . .A

يُعد الشعور بالانتفاخ والغازات أو عسر الهضم بعد تناول الطعام من الشكاوى الشائعة، لكن قبل اللجوء إلى مضادات الحموضة أو أقراص الفحم، قد يكون الحل بسيطًا ويكمن في المشي بعد الأكل.

المشي بعد الطعام.. الحل الأمثل للتخلص من الانتفاخ

بحسب دراسة أوردتها صحيفة ديلي ميل، فإن المشي الخفيف مباشرةً أو بعد فترة قصيرة من تناول الطعام يُعد وسيلة فعالة للهضم وتنظيم مستوى السكر في الدم، كما يساعد على التخلص من الغازات والانتفاخات.

وتتراوح مدة المشي الموصى بها بين 5 إلى 20 دقيقة بعد الأكل، لتسهيل حركة الأمعاء وتقليل الضغط والغازات المحتبسة.

دور الحركة في عملية الهضم

ذكرت مدربة اللياقة البدنية وأخصائية التغذية ديبورا لوتشيانو: "الهضم عملية تشمل الجسم بأكمله، وليست مقتصرة على المعدة فقط".

فبعد تناول الطعام، يحتاج الجسم لتنسيق إنتاج حمض المعدة، وإفراز الإنزيمات، وحركة الأمعاء، وتدفق الدم، واستجابة الهرمونات، وكل ذلك يتأثر بالحركة البدنية.

المشي الخفيف يُحفز التمعج، وهي حركة عضلية تشبه الموجة تساعد على دفع الطعام عبر الأمعاء، مما يقلل الانتفاخ ويُسهم في استقرار الاستجابة الأيضية بعد الطعام.

عادات خاطئة بعد الوجبات

الخيارات الشائعة بعد الأكل، مثل الاستلقاء أو الجلوس بوضعية مترهلة، أو شرب شاي الأعشاب، أو التدخين، قد تكون سيئة للغاية.

الاستلقاء أو الجلوس مترهلاً يضغط على الأعضاء ويعيق حركة التمعج عند امتلاء المعدة.

التدخين يُضر بالهضم، حيث يُرقّق الغشاء المخاطي للمعدة ويزيد من خطر التهاب المعدة وقرح المعدة، كما يحفز إفراز حمض المعدة ويعيق امتصاص العناصر الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين د.

باختصار، المشي الخفيف بعد الطعام يعد أسلوبًا طبيعيًا وصحيًا لتحسين الهضم، والحد من الانتفاخ والغازات، ويُعد الخيار الأفضل مقارنة بالاستلقاء أو التدخين بعد الوجبات.