كيف يحمي الرياضيون أنفسهم من مضاعفات الإجهاد في رمضان؟ استشاري يجيب

مع حلول شهر رمضان، يواجه الرياضيون تحديًا مزدوجًا يتمثل في الحفاظ على لياقتهم البدنية وأدائهم الرياضي، مع الالتزام بساعات الصيام الطويلة، ما قد يعرضهم لخطر الإجهاد أو الجفاف إذا لم يتم التعامل مع الأمر بشكل صحي سليم.

وفي هذا السياق، أوضح الدكتور أحمد أشرف عيسى، استشاري أمراض القلب وطب القلب الرياضي بجامعة عين شمس، لـ«تليجراف مصر»، مجموعة من الإرشادات المهمة التي تساعد الرياضيين على تجنب الأزمات البدنية والصحية خلال شهر الصيام.

توقيت ممارسة الرياضة

وأكد أن توقيت ممارسة الرياضة يلعب دورًا محوريًا في الحفاظ على سلامة اللاعب، مشيرًا إلى أن الأفضل أداء التمارين قبل الإفطار بنصف ساعة إلى ساعة، خاصة التمارين الخفيفة والمتوسطة، نظرًا لأن النشاط البدني يؤدي إلى فقدان السوائل. أما التمارين الشديدة، فيُستحسن أن تكون بعد الإفطار لتجنب الإجهاد والجفاف.

الإفطار المثالي

وبشأن وجبة الإفطار، نصح بالبدء بتناول التمر والماء لتعويض جزء من السوائل والطاقة المفقودة، ثم تناول السلطات، مع ضرورة شرب كميات كافية من المياه بشكل متدرج بين الإفطار والسحور، وليس دفعة واحدة، لضمان ترطيب الجسم بصورة فعالة.

وأضاف أن الوجبة الرئيسية للرياضيين المشاركين في البطولات يُفضل أن تكون في وقت متأخر من الليل، على أن تكون غنية بالبروتين لدعم الكتلة العضلية وتعويض المجهود البدني، بما يساعد على الحفاظ على الأداء خلال التدريبات والمنافسات.

وشدد على أهمية استماع الرياضيين لإشارات أجسامهم، والتوقف فورًا عند الشعور بدوخة شديدة أو إجهاد غير معتاد، مع ضرورة استشارة الطبيب المختص عند الحاجة، لضمان صيام آمن دون التأثير على الصحة أو المستوى الرياضي.

اقرأ أيضا:
صيام تحت الأضواء.. الدوري الإنجليزي يتخذ قرارا هاما بسبب اللاعبين المسلمين